Як правильно накачати сідниці?

Як правильно накачати сідниці?

Найбільша помилка новачків - це пошук швидкого способу накачати сідниці. Щоб надати красиву форму абсолютно будь-якому м 'язу, важливий поступовий, послідовний підхід, і моментальних результатів у такій справі не буває. Налаштуйтеся на тривалу роботу, яка займе, щонайменше, кілька місяців - і ви легше дійдете до переможного кінця.

Якими вправами накачати сідниці?

Для того, щоб сформувати красиві м 'язи, найкраще використовувати професійні тренажері або хоча б гантелі (штангу, бодібар) загальною вагою 6-12 кг. Без цього ви не зможете надати більш апетитну форму вашому тілу, а лише підтягнете м 'язи. Розмірковуючи про те, як правильно накачати сідниці, більшість тренерів сходяться на ефективності таких вправ:


  1. Присідання з відведенням сідниць назад з обтяженням.
  2. Присідання "пліє" з обтяженням.
  3. Становлячи тяга на прямих ногах зі штангою або гантелями.
  4. Підтягування колін до підборіддя з положення "віс на поперечині".
  5. Випади глибокі з обтяженням.
  6. Вправи в тренажері Сміта.
  7. Вправи в машині Гакка.

Багато вправи доступні для виконання будинку. Але відвідування тренажерного залу буде додатковим плюсом, адже там за вами стежить професійний тренер, який підкаже, якщо ви неправильно виконуєте вправи.

Найефективніший спосіб накачати сідниці

Надійний спосіб накачати сідниці - це зовсім не диво-вправа, а чіткий розклад і білкова дієта. Користуючись такими рекомендаціями, ви швидко приведете свою фігуру в порядок:

  1. Регулярно їжте білкові продукти - м 'ясо, птицю, рибу, молочні продукти, сир, сир, яйця. Можна включити і спортивне харчування (протеїни).
  2. Займайтеся строго 3 рази на тиждень, і до стану втоми. Не нехтуйте розминкою спочатку (бігова доріжка або біг на місці 7 - 10 хвилин) і розтяжкою в кінці.
  3. Не пропускайте тренування.

Виконуючи ці нескладні умови, ви звикнете до тренувань і будете відвідувати їх з радістю, а результати не змусять себе чекати.