Фітнес Будинку Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному "

Фітнес Будинку Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному "

Кожна вправа будь-якого виду фітнесу спрямована на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи так само потребують уваги, причому не меншої. Тому що ці м'язи головним чином і визначають тренованість і красу тіла. З цієї точки зору фітнес вдома вправи - найоптимальніший варіант для занять фізичними вправами. 

Дуже популярні сьогодні різні види повільного фітнесу - йоги, калланетика, писатеса. Вони як раз і дозволяють дістатися до глибоких м'язових шарів за рахунок статичних вправ.


Фітнес вдома вправи дозволяють поєднувати елементи різних методик. Вправи можна комбінувати, виходячи з того, які цілі ми переслідуємо, приступаючи до занять.

Зазвичай для занять фітнесу вдома вибирають його повільні різновиди, тому що для заняття ними не потрібно ніяких спеціальних тренажерів та обладнання. Виконуючи фітнес будинку вправи онлайн можна дивитися і в Інтернеті, дотримуючись інструкцій.

Вправи фітнес вдома: оптимальний комплекс

 Тренування бажано проводити кілька разів на тиждень. Фітнес вдома вправи виконуйте не менше 3-4 разів на тиждень.

Починати займатися потрібно після обов'язковою розминкою, якою абсолютно не можна нехтувати. Вона не вимагає особливо багато часу, при цьому істотно підвищує результативність всіх вправ.

В якості розминки можна активно походити на місці, виконати напівприсідання, стрибки, повертати корпусом, зробити по кілька плавних розтягуючих нахилів в різні боки. Приділіть розминці 4-5 хвилин.

Вправа 1. Випад з поворотом корпусу

 Спрямовано на опрацювання квадрицепса, тренування сідниць та ікр, зміцнення підколінних сухожиль, розробку розпрямляючих м'язів спини.


Опустіться у випад. Праву ногу поставте попереду, ліву - назад, п'ята при цьому трохи піднесена. Руки підніміть до висоти прапорів і трохи зігніть у ліктях.

Пальці рук майже поєднайте між собою або злегка нехай стосуються один одного. Напружуйте м'язи преса і подайте ліве коліно вперед до висоти стегна (або вище, якщо можете). Одночасно корпус поверніть ліворуч. Повторіть кілька разів.

Потім виконайте рух на іншу ногу, теж кілька разів.

Вправа 2. Повороти корпусом

 Розвиває м'язи преса, грудні та спинні м'язи, розробляє сідниці, внутрішню поверхню стегон.

Опустіться на праве стегно, правою долонею тримайтеся в підлогу, опорна рука пряма. Випрямите праву ногу, потім ліву. Ліву руку підніміть вгору. Тіло має прийняти форму букви «Т».

Напружіть м'язи преса і скрутіть корпус у правий бік.

Ліву руку опустіть, зігнувши її в лікті, відведіть за корпус якомога далі. Початкове положення.


Ті ж рух виконати в інший бік кілька разів.

Вправа 3. Розтягування тіла

 Зміцнює ножі м'язи, квадрицекс, м'язи преса, а також м'язи спини.

Виконайте стійку на правій нозі: носком лівої ноги торкаєтеся підлоги, нога відведена назад так, що носок знаходиться за правою п'ятою. Коліно трохи зігніть. Корпус нахиліть вперед, схрестивши руки. Спину тримайте прямо.

Відведіть ліву ногу назад, щоб все тіло перетворилося на пряму лінію.

Виконати потрібно кілька разів на кожну сторону (ліворуч і праворуч),


Вправа 4. Підняття ніг з положення сидячи

 Чудово зміцнює м'язи спини і преса.

Сидячи на підлозі, витягніть руки вперед перед собою. Подайте корпус назад. Підніміть ліву гомілку наскільки зможете високо. Прийміть початкове положення. Повторюйте рухи по кілька разів з однієї та іншої ноги.

Вправа 5. Махи ногами

 Сприяє зміцненню передньої і внутрішньої поверхні стегон, розробці м'язів спини і преса, підтягує сідниці.

 Лежачи не спині, зігніть коліна, ступні на підлозі. Руки вздовж тіла. Випрямите ліву ногу перпендикулярно підлозі. Потім відведіть її якомога далі і вище. Потім те ж саме з лівою ногою. Повторювати кілька разів.

Даний комплекс фітнес будинку вправи допомагає набути гнучкості, спалити зайві калорії і привести тіло в підтягнутий здоровий стан.