Сирний рулет з курячою начинкою ПП

Сирний рулет з курячою начинкою ПП

Як приготувати страву

Сирний рулет з курячою начинкою ПП


  1. Грудку відварити в підсоленій воді.
  2. Сир натерти на великій терці.
  3. Яйця розмішати з 2-ма столовими ложками йогурту.
  4. Додати сир до яєчної суміші, добре перемішати.
  5. Викласти сирно-яєчну суміш в антипригарну форму, розрівняти, поставити в духовку на 20 хвилин при 180 градусах.
  6. У цей час дрібно нарізати курячу грудку.
  7. Зелень дрібно нарізати.
  8. З'єднати курячу грудку і зелень, додати йогурт, перемішати.
  9. Дістати сирний млинець з духовки, дати охолонути.
  10. Викласти начинку рівним шаром на млинець.
  11. Згорнути рулет, прибрати в холодильник на 30 хвилин.

Смачна дієтична закуска з корисних інгредієнтів, яку можна їсти в будь-який час доби, не боячись нашкодити фігурі.

Приємного апетиту!

Інгредієнти рецепту «Сирний рулет з курячою начинкою ПП»:

  • Куряча грудка - 400 гр.
  • Сир твердий - 100 гр.
  • Вода (для варіння 1 л.) - 100 мл.
  • Яйце куряче - 2 шт.
  • Йогурт натуральний - 4 ст. л.
  • Укроп - 3 гр.
  • Петрушка - 3 гр.
  • Приправа Прованські трави - 3 гр.
  • Сіль - 3 гр.

Харчова цінність страви «Сирний рулет з курячою начинкою ПП» (на 100 грамів):

Калорії: 128.8 ккал.

Білки: 17.3 гр.


Жири: 6 гр.

Вуглеводи: 1 гр.

Кількість порцій: 8

Закуски

Сніданок

Обід

Вечеря


Перекус

Свято

Дитині

Фітнес

ПП рецепти


Духовка

Плита

30-60 хвилин

Калорії: <200

Білки: 10-20


Жири: 5-15

Вуглеводи: <20

Сирний рулет з курячою начинкою ПП - покроковий рецепт з фото           

Компоненти та калорійність рецепту «Сирний рулет з курячою начинкою ПП»

(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)

Продукт


Міра

Вага, гр

Бел, гр

Жир, гр.

Кут, гр.

Кал, ккал

 курячі грудки

400 гр

400

94.4

7.6

1.6

452

 сир голландський

100 гр

100

26

26.8

0

352

 вода

100 мл

100

0

0

0

0

 яйце куряче

2 шт

110

13.97

11.99

0.77

172.7

 йогурт натуральний 2%

4 ст.л.

80

3.44

1.6

4.96

48

 кріп

3 гр

3

0.08

0.02

0.19

1.14

 петрушка

3 гр

3

0.11

0.01

0.23

1.41

 приправа Kamis прованські трави

3 гр

3

0.47

0.2

0.63

6.12

 сіль

3 гр

3

0

0

0

0

Разом

 

802

138.5

48.2

8.4

1033.4

1 порція

 

100

17.3

6

1

129.2

100 грамів

 

100

17.3

6

1

128.8

Картка рецепта

Натисніть на картку для збільшення. Щоб зберегти картку, клацніть правою кнопкою миші на картці і виберіть пункт «Зберегти зображення як»... або подібний.