Сирний рулет з курячою начинкою ПП
Як приготувати страву
Сирний рулет з курячою начинкою ПП
- Грудку відварити в підсоленій воді.
- Сир натерти на великій терці.
- Яйця розмішати з 2-ма столовими ложками йогурту.
- Додати сир до яєчної суміші, добре перемішати.
- Викласти сирно-яєчну суміш в антипригарну форму, розрівняти, поставити в духовку на 20 хвилин при 180 градусах.
- У цей час дрібно нарізати курячу грудку.
- Зелень дрібно нарізати.
- З'єднати курячу грудку і зелень, додати йогурт, перемішати.
- Дістати сирний млинець з духовки, дати охолонути.
- Викласти начинку рівним шаром на млинець.
- Згорнути рулет, прибрати в холодильник на 30 хвилин.
Смачна дієтична закуска з корисних інгредієнтів, яку можна їсти в будь-який час доби, не боячись нашкодити фігурі.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту «Сирний рулет з курячою начинкою ПП»:
- Куряча грудка - 400 гр.
- Сир твердий - 100 гр.
- Вода (для варіння 1 л.) - 100 мл.
- Яйце куряче - 2 шт.
- Йогурт натуральний - 4 ст. л.
- Укроп - 3 гр.
- Петрушка - 3 гр.
- Приправа Прованські трави - 3 гр.
- Сіль - 3 гр.
Харчова цінність страви «Сирний рулет з курячою начинкою ПП» (на 100 грамів):
Калорії: 128.8 ккал.
Білки: 17.3 гр.
Жири: 6 гр.
Вуглеводи: 1 гр.
Кількість порцій: 8
Закуски
Сніданок
Обід
Вечеря
Перекус
Свято
Дитині
Фітнес
ПП рецепти
Духовка
Плита
30-60 хвилин
Калорії: <200
Білки: 10-20
Жири: 5-15
Вуглеводи: <20
Сирний рулет з курячою начинкою ПП - покроковий рецепт з фото
Компоненти та калорійність рецепту «Сирний рулет з курячою начинкою ПП»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
|
Продукт |
Міра |
Вага, гр |
Бел, гр |
Жир, гр. |
Кут, гр. |
Кал, ккал |
|
курячі грудки |
400 гр |
400 |
94.4 |
7.6 |
1.6 |
452 |
|
сир голландський |
100 гр |
100 |
26 |
26.8 |
0 |
352 |
|
вода |
100 мл |
100 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
яйце куряче |
2 шт |
110 |
13.97 |
11.99 |
0.77 |
172.7 |
|
йогурт натуральний 2% |
4 ст.л. |
80 |
3.44 |
1.6 |
4.96 |
48 |
|
кріп |
3 гр |
3 |
0.08 |
0.02 |
0.19 |
1.14 |
|
петрушка |
3 гр |
3 |
0.11 |
0.01 |
0.23 |
1.41 |
|
приправа Kamis прованські трави |
3 гр |
3 |
0.47 |
0.2 |
0.63 |
6.12 |
|
сіль |
3 гр |
3 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Разом |
802 |
138.5 |
48.2 |
8.4 |
1033.4 |
|
|
1 порція |
100 |
17.3 |
6 |
1 |
129.2 |
|
|
100 грамів |
100 |
17.3 |
6 |
1 |
128.8 |
Картка рецепта
Натисніть на картку для збільшення. Щоб зберегти картку, клацніть правою кнопкою миші на картці і виберіть пункт «Зберегти зображення як»... або подібний.
