Жіночий прес: вимоги до опрацювання

Жіночий прес: вимоги до опрацювання

Як накачати прес дівчатам

Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися за допомогою занять фітнесом певного рівня розвитку мускулатури тіла за допомогою звичайних методів. Тому їм доводиться вдаватися до деяких специфічних способів тренувань. Відомо, що жіночий прес - одна з важких областей, яка найскладніше піддається змінам в ході занять. Виходячи з цього, у своїх тренуваннях дівчата повинні використовувати тільки ті вправи, які максимально ефективно опрацьовують цю групу м 'язів. Крім цього, вони зобов 'язані дотримуватися особливого режиму життя, до якого належить і правильне харчування, і повноцінний відпочинок тощо.


Тренування

Найкращі вправи для преса для дівчат сприяють якнайшвидшому отриманню результату. До них можна віднести підйом ніг у висі на поперечині або з упором на лікті, прямі та зворотні скручування, підйом корпусу в римському стільці, повороти корпусу та інше. Для того щоб ефективно опрацювати жіночий прес, необхідно поступово підвищувати навантаження на заняттях відповідно до рівня індивідуального розвитку. Наприклад, ті з представниць прекрасної статі, які вперше прийшли на тренування, повинні задовольнятися всього однією вправою, найпростішою. Це можуть бути скручування лежачи на підлозі або підйоми ніг на римському стільці тощо.

Режим тренувань

Для того щоб взагалі створити жіночий прес, тобто щоб активізувати і збільшити до норми м 'язову тканину даної області тіла, потрібно тренуватися відповідно до певних вимог силових занять. По-перше, навантаження може бути ефективним в цьому випадку тільки тоді, коли воно обмежується за часом - близько 30-45 сек. за підхід. По-друге, кількість повторень у сеті має бути рівною від 8 до 12-15. По-третє, необхідно використовувати принцип поступового збільшення інтенсивності. Іншими словами, вправи на прес для жінок повинні виконуватися з додатковим обтяженням. Наприклад, опрацьовувати черевні м 'язи можна з невеликим диском від штанги, притиснутим до потилиці в скручуваннях.

Частота тренінгу

Жіночий прес, як і будь-яка інша частина мускулатури, повинен навантажуватися відповідно до загальних правил силового навантаження і мети тренування. В даному випадку - один-два рази на тиждень. На самому початку занять можна опрацьовувати ці м 'язи до трьох разів за цей період часу. Однак у міру зростання результатів необхідно переходити на більш рідкісний тренінг, якщо, звичайно, основною метою є накачування преса. При інших завданнях частота опрацювання може бути або ще меншою, або більшою від зазначеного. Наприклад, при тренуваннях на витривалість дана область тіла може навантажуватися до одного разу на день протягом усього тижня! Для підтримки цих м 'язів в активному стані, тобто без мети збільшення результативності можна опрацьовувати її всього один раз на 7-10 днів, але при цьому потрібно пам' ятати, що при переході на більш частий графік потрібно буде проходити період адаптації, тобто поступового збільшення навантаження.