Які м 'язи працюють при підтягуванні на турніку?

Які м 'язи працюють при підтягуванні на турніку?

Підтягування - універсальна вправа

Досить поширена думка про те, що підтягування на турніку не можуть допомогти в наборі м 'язової маси. Однак це дуже корисна, не потребує спеціальної підготовки вправа. Можна також сказати, що дана вправа універсальна. У роботу включається не єдина м 'язова група, а відразу кілька. 




Які м "язи працюють під час підтягування

  При виконанні цієї вправи у людини включаються в роботу наступні м 'язові групи: найширші м 'язи і верх спини, верхні відділи грудей, біцепси, трицепси, передпліччя. Ми розібралися з тим, які м 'язи працюють при підтягуванні. Тепер докладніше зупинимося на тому, яким чином дана вправа може допомогти розвинути ту чи іншу м 'язову групу.

Найширші м 'язи і гора спини

Будь-який досвідчений атлет скаже вам, що найефективнішою вправою для зростання найширших м 'язів спини є підтягування на турніку. Варто пам 'ятати, що змінюючи ширину хвата, можна регулювати навантаження на дану групу м' язів. При звуженні хвата навантаження буде йти від найширших до біцепсів. При широкому хваті можна акцентовано впливати на м 'язи спини. Також варто відзначити, що, підтягуючись на турніку, можна відчути роботу і верху спини. 

Верхні відділи грудей

Підтягування можуть допомогти розвинути верхню частину грудної клітини. Звичайно, для цієї групи м 'язів є більш ефективні вправи, але користь підтягувань для грудей - це встановлений факт.


Біцепси, трицепси і передпліччя

Як говорилося вище, при звуженні хвата в роботу можуть активно включатися біцепси. Якщо поставлена мета опрацьовування біцепса на турніку, то можна поміняти хват зі зворотного на прямий. Таким чином можна домогтися роботи саме біцепса. Як і у випадку з грудним м 'язом, трицепс не дуже активно включається в роботу, проте виконує досить важливу функцію - фіксує ліктьовий суглоб. Передпліччя добре розробляються при постановці пензлів зворотним хватом. Знаючи, які м 'язи працюють при підтягуванні, можна опрацювати якусь певну їх групу. 

Що робити, якщо вправа не виходить?

Якщо у вас не виходить підтягуватися, то попросіть допомоги у партнера. Повисніть на перекладині, а він буде тримати вас за ногу і допомагати підніматися вгору.

Система підтягування

Існує система підтягувань. Вона досить проста і зрозуміла. Потрібно просто збільшувати кількість повторень (кількість підтягувань) на кожному тренуванні. Після того як ви зможете без допомоги партнера підтягуватися 10-20 разів, є сенс спробувати виконувати вправу з обтяженнями.


Як ще можна підтягуватися?

Також варто зазначити, що є ще два способи виконання цієї вправи. Можна тягнутися до перекладини підборіддям або робити підтягування за голову. Обидва варіанти по-своєму хороші, і ви можете вибрати саме той, який приносить вам кращий результат.

Вивід

Отже, ми розібралися з тим, які м 'язи працюють при підтягуванні, і як цю вправу можна виконувати. Тепер можете включати його в програму тренувань.