Які м "язи гойдаються при їзді на велосипеді по гірській та рівнинній місцевості?

Які м "язи гойдаються при їзді на велосипеді по гірській та рівнинній місцевості?

Для підтримки тіла в хорошій фізичній формі існує багато видів навантажень, розроблено безліч методик, що дозволяють вибрати відповідний вид тренувань за інтересами і рівнем підготовки. Сучасна фітнес-індустрія пропонує величезний вибір новітніх напрямків і оздоровчих процедур, що змінюють один одного за першим віянням моди. Велосипед - це, напевно, єдиний засіб, який завжди залишається актуальним і не вийде з моди, оскільки існує незалежно від неї. Але перш ніж сісти на велосипед, багато хто задається справедливими питаннями про те, які м 'язи гойдаються при їзді на велосипеді і в чому перевага такого виду фізичних навантажень.

Користь від їзди велосипедом

Обертання педалей в умовах вулиці або паркової зони поєднує гідності кардіотренувань і прогулянок на свіжому повітрі. Перші створюють сприятливі умови для насичення організму киснем. Це позитивно впливає на всі органи і системи людського тіла. Мозку це дає додаткові ресурси для сприйняття і запам 'ятовування інформації. Нервова система зміцнюється і виробляється стресостійкість, а вентиляція легенів при їзді на велосипеді сприяє їх очищенню. У цьому полягає головна перевага велосипедних прогулянок і користь від велосипеда. До того ж, фізичне навантаження при обертанні педалей сприяє спалюванню великої кількості калорій, що в свою чергу призводить до схуднення і підтяжки м 'язів. Крім того, даний вид навантажень рекомендується людям з схильністю до варикозної хвороби ніг.

Які м 'язи качаються при їзді на велосипеді?

Природно, обертання педалей - це робота ніг. Отже, основне навантаження при цьому лягає на литкові м 'язи (задня частина гомілки), квадрицепси і біцепси стегна (задня і передня частини стегна). Необов 'язково вивчати анатомію, щоб зрозуміти, які м' язи гойдаються при їзді на велосипеді - це відчується після перших обертів педалей.

  1. Сідниці теж у цьому беруть участь, оскільки працюють у парі з квадрицепсами.
  2. М 'язи преса теж напружуються при поїздці, оскільки допомагають утримати спину в правильному положенні. Але навантаження на них буде мінімальним.
  3. Рухатися велосипед змушують ноги, а ось керування велосипедом за допомогою керма здійснюється, звичайно, руками. При прогулянкових поїздках на рівнинній місцевості це практично невідчутно, але в горах або на пересіченій місцевості (особливо при підйомі) робота рук і спини дуже важлива. Це допоможе відповісти на питання про те, які м 'язи гойдаються на велосипеді при поїздках у гірських районах. Щоб відчути напругу м 'язів при підйомі, потрібно покататися по бездоріжжю. Для таких поїздок призначені маунтінбайки.

Оптимальна техніка їзди на велосипеді

Підбиваючи підсумок, відповідь на перше питання статті про те, які м 'язи гойдаються при їзді на велосипеді, звучить так: ноги, сідниці, прес, руки, спина різною мірою. Щоб велосипедна прогулянка стала ефективною і безпечною, не варто нехтувати засобами захисту (шолом, наколінники) і потрібно відрегулювати рівень сідла і керма. Користі від поїздки буде більше на високій швидкості. Чим інтенсивніше крутяться педалі, і більша кількість обертів здійснюється в хвилину, тим менше навантаження на колінні суглоби. Це пояснюється тим, що при швидкій їзді докладається менше зусиль при натиску на педаль.