Яка найкраща вправа на прес для дівчат?

Яка найкраща вправа на прес для дівчат?

Бути стрункою тепер у моді. Пухленькі форми, які вважалися еталоном жіночої краси в часі Епохи Просвітництва, вже давно залишилися в минулому. І сьогодні кожна дівчина бажає мати підтягнутий живіт, пружні сідниці та худі ніжки.

У цій статті наведено різні вправи на прес для дівчат, які можуть стати потужною зброєю в боротьбі з зайвими кілограмами і відкладеннями на животі. Використовуйте їх окремо або все в одному комплексі, і результати не змусять себе довго чекати... видимий прогрес вже буде помічений неозброєним оком через 2 тижні тренувань.


З чого почати?

Перш ніж робити будь-яку вправу на прес (для дівчат) в домашніх умовах, потрібно добре розім 'ятися - це допоможе уникнути травм і розтягнень. Розминка повинна тривати 10-15 хвилин.

Встаньте прямо, зробіть кругові рухи головою, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Покрутіть вперед-назад руками, щоб "похрустіти" "і розігріти плечові суглоби. Зробіть по 5 обертальних рухів тазом в кожну сторону.

Повторіть те ж саме і з колінними суглобами, поклавши на них руки. Далі не поспішаючи присядьте 10 разів. Потім можна лягти на спину і розтерти свій живіт, щоб прогріти м 'язи преса. Після цього можна приступати до їх тренування.

Качаємо прес з гімнастичним роликом

Насамперед розглянемо приголомшливу вправу на прес для дівчат в домашніх умовах, яка відмінно розтягує і тренує м 'язи живота. Воно виконується з гімнастичним роликом.

Сядьте на коліна, попередньо поклавши під них килимок або рушник. Візьміться обома руками за спеціальні ручки, які є на ролику. Трохи вигнувши спину вгору, починайте повільно від 'їжджати за допомогою цього спортивного снаряда вперед до тих пір, поки груди не будуть максимально близькими до підлоги.

Повністю лягати на підлогу не потрібно, оскільки потрібно тіло тримати в постійній напрузі. Потім, використовуючи силу преса, поверніться у вихідне положення. Виконайте таким чином три або чотири підходи. Можна з кожним тренуванням збільшувати число повторень, але краще почати з малого, щоб у м 'язів преса була можливість звикнути до нового навантаження.


Така вправа на прес для дівчат у тренажерному залі роблять майже все, так вона дуже ефективно задіє всі необхідні волокна м 'язів живота.

Якщо у вас болить спина або попереку, то його виконувати не рекомендується, оскільки це може приносити вам неприємні відчуття.

Перехресне скручування

Ляжте спиною на пол. Руки покладіть за голову, стопи стоять на підлозі, ноги зігнуті - це вихідне положення, до якого можна повернутися, завершивши один підхід.

Отже, приступаємо до виконання. Відірвіть стопи від підлоги таким чином, щоб гомілки були паралельні підлозі. Не розтискаючи рук, доторкніться правим ліктем до лівого коліна. У цей час ліву ногу намагайтеся притиснути максимально близько до тіла, а праву відводьте у зворотний бік.

З боку це має виглядати як схрещування ліктя з протилежним коліном. Після того, як ви це зробили, повторіть те ж саме з іншим ліктем і правим коліном. Спробуйте так зробити близько 50 разів. З кожним тренуванням намагайтеся збільшувати кількість повторень. Двох або трьох підходів повинно вистачити, щоб повністю навантажити м 'язи преса.

Скручування на прес

Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. На рахунок раз спробуйте максимально скрутитися в бік живота, руки тримайте в замку за головою. При цьому не можна піднімати попереку і сідати на сідниці, як при класичних вправах на прес, які виконуються на підлозі.

У цей момент потрібно видихнути. На рахунок два ривком постарайтеся ще більше скрутитися вперед, видихаючи залишки повітря в легких. Після цього поверніться у вихідне положення. Постарайтеся зробити близько 30 повторень у двох-трьох підходах.


Таке виконання дозволить максимально напружити верхню ділянку м 'язів преса, що сприятиме швидкому спалюванню жирів і поліпшенню рельєфу в цій зоні тіла.

Як вибрати більш відповідне?

Безумовно, кожна вправа на прес для дівчат, наведена вище, підходить для формування красивого рельєфу м 'язів живота. Серед них є ті, які краще опрацьовують верхню або нижню ділянки преса, косі м 'язи або інші периферійні волокна.

Яке-небудь з них може вам не подобатися або бути незручним - це абсолютно нормально.

Спробуйте кожну вправу на прес (для дівчат) і виберіть тільки ті, в яких ви будете відчувати роботу м 'язів живота на всі 100%, не відчуваючи дискомфорту під час тренування.

Для того щоб відчути ефект максимально швидко, виконувати одну вправу на прес для дівчат недостатньо. Складіть свій особистий комплекс з них і із задоволенням приводьте свій живіт до ладу.


Що можна використовувати, виконуючи вправу на прес для дівчат?

Таблиця допоможе вам займатися регулярно для досягнення найкращих результатів. Виглядає вона наступним чином:

Скручування на прес

Перший підхід

Другий підхід

Третій підхід


Четвертий підхід

1 день

50

45

40


35

День N

50+1*N

45+1*N

40+1*N

35+1*N

Цю таблицю можна використовувати і для інших вправ.

Не змушуйте організм відкладати жир на животі!

Основними причинами появи надлишків жиру є неправильне харчування, сидяча робота, нездоровий спосіб життя. Виправте всі ці моменти, виконуючи вправи на прес для дівчат, і зможете досягти швидкого результату.

Регулярні заняття спортом не тільки допоможуть вам прибрати жир з живота, а й зміцнити здоров 'я.