Як заснути, якщо не спиться: працюючі поради

Як заснути, якщо не спиться: працюючі поради

Мабуть, кожна людина хоча б раз у житті задавалася питанням: "Як заснути, якщо не спиться?" Більше того, жителі великих міст, що становлять значну частину населення нашої країни, стикаються з такою проблемою в середньому раз на місяць. Пов 'язано це може бути з різними причинами. Незалежно від цього, складнощів така ситуація завдає чимало. Адже якщо людина страждає безсонням, то вранці їй складно прокинутися, а на роботі через недосипання буде важко сконцентруватися. Більш того, постійний недосип здатний спричинити за собою різні захворювання. Отже, щоб вирішити для себе проблему безсоння, пропонуємо сьогодні разом розібратися в тому, як заснути, якщо не спиться.

Види безсоння

Розлади сну в медицині розділяються на три типи:


  • Складнощі із засипанням, викликані зовнішніми причинами або будь-якою недугою.
  • Порушення самого процесу сну, коли вночі людина кілька разів прокидається, а потім вже не може знову зануритися в царство Морфея.
  • Порушення активності протягом дня: апатія, сонливість, складності з концентрацією уваги, підвищення стомлюваності тощо.

Залежно від видів розладу вже і необхідно більш детально розбиратися в тому, як можна заснути, якщо не спиться.

Боремося з безсонням

Існує багато способів зануритися в царство Морфея. Причому якісь з них можуть відмінно допомагати одним, але бути абсолютно марними для інших. Як швидше заснути, якщо не спиться - це питання хвилює всіх жертв інсомнії. І відповідь на нього слід шукати не в таблетках і медичних препаратах, які, безумовно, також допомагають, але використовувати їх варто лише в крайніх випадках. Так, секрет хорошого сну досить простий, проте слід визнати, що інсомнія - це вельми хитрий противник. Боротися з нею можна лише вживаючи регулярних заходів і набравшись терпіння. На першому ж етапі вам слід просто перестати боятися безсоння. Адже нерідко саме страх і не дає заспокоїтися нашій нервовій системі.

Баланс між сном і пильнуванням

Люди, які задаються питанням про те, як заснути вночі, якщо не спиться, знають, що проблема ця з 'являється не за один день. Відповідно, щоб ефективно вирішити її, вам також знадобиться певний час. Зазвичай на те, щоб вирівняти ритм сну і пильнування, йде близько трьох тижнів. Перш за все, поставте перед собою мету не спати менше семи годин. Найкраще, звичайно, виділити на це і всі вісім годин. При цьому не збільшуйте тривалість нічного сну у вихідні дні. Так ви тільки зіб 'єте з пантелику ваш організм. Якщо ж є необхідність, то краще подрімати годинку вдень.

Природна хімія

За регуляцію сну, крім іншого, відповідає гормон мелатонін. Його вироблення відбувається в темний час доби. Відповідно, вечірні години рекомендується проводити при неяскравому освітленні. А ось протягом дня, навпаки, не слід перебувати в потемках. Так ваш організм зможе більш чітко виявити різницю між часом пильнування і відпочинку.

Комфорт

Подбайте про зручність вашої спальні. Так, обзаведіться зручними матрацом і подушкою, надягайте на ніч приємну тілу білизну, не пускайте в кімнату галасливих домашніх вихованців і т. п. Напевно люди, які задаються питанням: "Як заснути, якщо не спиться?", знають, що перешкодити цьому може будь-який, навіть негромкий звук або навіть шерех. Тому відмінним рішенням стане використання берушів. Також майте на увазі, що ваше ліжко має асоціюватися лише з приємними речами. Тому ніколи не беріть в ліжко ноутбук, щоб закінчити роботу, або підручник.

Якщо ж ви лягли, але сон не йде, то для того щоб ліжко не почало асоціюватися у вас з неприємним очікуванням, встаньте і займіться якимось нескладним і не потребує фізичного навантаження справою. Так, можна пов 'язати, почитати книжку і т. п. Якщо ви регулярно будете чинити таким чином, то напевно дуже скоро у вас вже не буде виникати питання про те, як заснути, якщо не спиться. Дітям, до речі, складніше заспокоїтися, оскільки процеси гальмування їх нервової системи ще не такі розвинені, як у дорослих. Тому на те, щоб укласти малюка спати, може знадобитися набагато більше часу. Майте це на увазі і не лайте дитину, якщо вона ніяк не може перейти зі світу пильнування у світ мрій.


Боротьба з тривожністю

Нерідко причиною безсоння є звичка постійно прокручувати в голові одні й ті самі думки, які змушують вас нервувати і не дають розслабитися. Тому женіть від себе подібні думи, адже в даний конкретний момент ви все одно не можете вплинути на ситуацію.

Народні засоби та ароматерапія

"Бабусині" рецепти для хорошого сну знайомі, мабуть, кожному. Так, до них відноситься склянка теплого молока, чай з ромашки з медом, ванни з полинню і шишками хмелю та багато інших. Однак майте на увазі, що трави не надають моментального ефекту. Рекомендується приймати їх кілька днів поспіль за годину до відходу до сну. Це допоможе заспокоїти нервову систему, зняти напругу.

Ритуал

Якщо ви будете щовечора виконувати певні дії, то це допоможе вам швидше налаштовуватися на відхід до сну. Так, приблизно за годину до того, як ви плануєте відправитися в ліжко, відкладіть роботу і не дивіться новини. Замість цього прийміть теплу ванну, послухайте приємну музику або почитайте. Також можна трохи перекусити, щоб голодний шлунок не став причиною, що не дає вам заснути.

Нічні зміни

Люди, які в силу своєї професії змушені працювати позмінно, набагато частіше страждають від безсоння, ніж ті, хто трудиться виключно вдень. Так, дуже часто, повертаючись вранці з роботи, вони довго мучаться і ніяк не можуть задрімати. Пропонуємо з 'ясувати, як заснути вдень, якщо не спиться після роботи вночі. Так, коли ви працюєте в темний час доби, постарайтеся максимально висвітлити приміщення, де ви знаходитеся. А коли ви вирішите поспати вдень, навпаки, закрийте штори або жалюзі, максимально зменшивши освітлення. Можна також закрити очі спеціальною пов 'язкою. Також дуже корисно виробити графік сну. Намагайтеся вирушати в ліжко в один і той же час. А от якщо графік змін у вас рухливий, то вдень рекомендується дрімати лише годину-дві, щоб потім не страждати безсонням у нічний час. Крім того, звертайте увагу на те, коли ви п 'єте каву або інші пильні напої. Так, дозволяти їх собі рекомендується тільки на початку нічної зміни. В іншому випадку вдень після повернення додому у вас можуть виникнути проблеми зі сном.

Як видно, існує багато способів того, як побороти безсоння. Головне, пам 'ятайте, що не можна пускати цю проблему на самоплив. Адже брак сну може не тільки негативно позначатися на вашому настрої і продуктивності протягом дня, але і погано вплинути на здоров 'я в майбутньому.