Як схуднути в боках і животі: вправи

Як схуднути в боках і животі: вправи

Крихкий баланс вступу і витрати калорій дуже легко порушити. Це, в свою чергу, негайно відбивається на здоров 'ї і зовнішньому вигляді. Жирові запаси з 'являються в абсолютно не потрібних місцях, змушуючи і слабку і сильну стать шукати способи боротьби з настільки неприємною проблемою. Часом ці заходи бувають радикальними. Декому вкрай важливо схуднути в стегнах, а хтось шукає способи, як зменшити обсяги в боках і животі.

Перш ніж почати боротися з сантиметрами і скоріше позбутися ненависних кілограмів, вкрай важливо розглянути і з 'ясувати причини їх появи. Це допоможе краще зорієнтуватися і вибрати потрібну стратегію. Отже, розглянемо все по порядку.


Генетична схильність

Повні люди нерідко шукають способи, як швидко схуднути, прибрати живіт і бока. І частенько їх пристрасть до швидкого зниження ваги зникає так само стрімко, як і з 'явилася. І на зміну приходить "королева" відмовок - генетична схильність.

Звучить як невиліковний діагноз. Ймовірність генетичної схильності людини набирати непотрібні кілограми є, і виключати її не можна. Але частіше роль цієї спадковості, м 'яко кажучи, завищена. Швидше, це відмовка, яка прикриває лінь. Вона заважає людині зрозуміти суть проблеми і не дає органічно розвиватися в усіх відношеннях, в тому числі і у фізичному. Повірте, схильність до надмірної ваги - це не вирок.

Харчуйтеся правильно

Говорячи про надмірність ваги, ви коли-небудь замислювалися про те, як і що ви їсте? І якщо серйозно зайнятися корекцією тіла, в першу чергу потрібно схуднути в області живота і боків.

Стрункої талії можна досягти, дотримуючись певної дієти. Однак найчастіше після її закінчення кілограми з легкістю повертаються при першій же нагоді. Тому важливо завжди правильно харчуватися.

Обов "язково прислухайтеся до свого організму та самопочуття. Вони ніколи не підведуть. Першою ознакою неполадки в травленні служить безперервне утворення газів у животі. Це може призвести до хронічних запорів. Не нехтуйте цим сигналом. Він допоможе вчасно вирішити проблему.

"Чорний список"

Запам 'ятайте головне правило: щоб схуд живіт і бока, потрібен безперервний контроль продуктів, які ви з 'їдаєте за день. Запам 'ятайте і внесіть до "чорного списку" ті з них, які вкрай шкідливі для "осиної" талії:


  • здобні булочки, хліб, печиво;
  • макарони не є винятком;
  • молочний шоколад, цукерки та інші цукровмісні продукти;
  • всіма улюблена смажена картопля;
  • рис також включено до списку заборонених продуктів;
  • кладезь невиводимых з організму жирів - маргарин;
  • нешкідливі, на перший погляд, газування і всіма улюблені лимонади. Шкідливо пити і мінералку з газом;
  • алкоголь у будь-якому прояві.

Прискорюємо метаболізм, або як правильно пити

Розглядаючи дотримання питного режиму протягом усього дня з медичної точки зору, пам 'ятайте:

  • Пити потрібно багато, бажано просту чисту воду. Мінімальне щодобове споживання становить не менше пари літрів. Саме проста вода без газу прискорить метаболізм і допоможе швидше позбутися зайвих сантиметрів.
  • Якщо ви задалися метою і весь час шукаєте способи, як швидко схуднути в животі і боках, зверніть увагу на натуральний чай з коренем імбиру, листочками м 'яти і дольками лимона. Такий чайок може містити тільки один інгредієнт, наприклад, імбир, або все відразу. Довга дружба з ним гарантована. Маючи приємний терпкий смак, він з легкістю розщепить непотрібний жир і підтримає імунітет.

Дієта - це не означає голодування

Почніть харчуватися правильно, Збалансована дієта дає можливість в стислі терміни скинути пару-трійку кілограмів. Особливу увагу зверніть на режим прийому їжі. Їжте часто і потроху. Щоб схудли бока і живіт, нормалізуйте травлення. Існує величезна кількість продуктів, здатних допомогти у вирішенні цієї проблеми. На чолі списку потрібно поставити кисломолочну продукцію:

  • кефір;
  • натуральні йогурти;
  • ряжанка;
  • простокваша.

Поласувати можна курагою, яка багата на клітковину. Яблука теж можуть стати свого роду делікатесом. Ви запитаєте, як схуднути в боках і животі за допомогою цих двох продуктів, і в чому їх незамінна користь? Відповідь проста. Організму важко впоратися з перетравлюванням і виведенням білкової їжі. Клітковина, що міститься в курозі і яблуках, прискорює травлення і допомагає білку швидше засвоїтися. Високий вміст білка в продуктах, здатний забезпечити організм важкоусвояемими вуглеводами. Організм, не отримуючи достатньої енергії, починає використовувати накопичені ресурси - жирові відкладення.

Мінус стрес, плюс гарний настрій

Золоте правило стрункого тіла - ніякого стресу! Саме він є причиною підвищеного вироблення кортизолу. Це гормон, що впливає на накопичення жирів у животі і талії. Найбільше цьому схильний сильний пол. Тому, вирішуючи поширитися з зайвими сантиметрами і складаючи стратегію того, як схуднути в животі і боках, чоловікові особливо важливо пам 'ятати про спокій.

Способів розслабитися великий натовп:

  • Найдоступніший - сон. Спати потрібно не менше 8 годин на добу.
  • Не виходить розслабитися і заспокоїтися - випийте аптечні настоянки заспокійливих трав.
  • Кілька сеансів масажу налаштують нервову систему на потрібний лад.
  • Можна спробувати записатися на курс аутотренінгу або зайнятися цим самостійно.

Рух - життя

Мабуть, ця фраза повинна стати основоположною в боротьбі з кілограмами. Коли проблема з правильним харчуванням і нервовою системою вирішена, залишається знайти "прискорювач" того, як схуднути. Прибрати живіт і бока допоможе фізкультура!

Займатися можна як вдома, так і в спортивному залі. З використанням спеціального інвентарю і без нього. У спорттоварах є великий арсенал обручів, фітболів, лавок для преса та інших пристосувань, за допомогою яких можна виконувати вправи, щоб схуд живіт, і прибрати бока. Головне, вибрати частоту і інтенсивність тренувань.


Доступне тренування

  1. Біг - це один з найкращих методів тримати в тонусі все тіло. Розглядаючи цей спосіб з медичної точки зору, легко зрозуміти, як схуднути в боках і животі при бігу. Він прискорюється метаболізм. Жир розчиняється на очах. Через пару-трійку тижнів регулярних пробіжок ви із задоволенням відзначите підвищення тонусу всіх м 'язів. Живіт і талія стануть менше. Перевага бігу полягає в його доступності для чоловіків і жінок різного віку. Але пам 'ятайте, що будь-яке кардіонавантаження передбачає консультацію лікаря на предмет виявлення протипоказань до бігу.
  2. Крутіть обруч. На початковому етапі незамінним буде легке металеве коло. Він підійде найкраще. Через деякий час можна збільшити навантаження на живіт і талію. Масажний обруч - ідеальне рішення. Він набагато ефективніше спалює непотрібний жир на талії. Ідеально тренуватися кожен день, але цілком підійде і 3 рази на тиждень. Почніть з 5 хвилин, щодня додаючи стільки ж. Доведіть вправу до півгодини.

Отже, як схуднути? Вправи для живота і боків з використанням обруча:

  • ноги поставте разом;
  • рухи талією плавні і ритмічні, не розгойдуйтеся сильно;
  • дихайте спокійно і рівномірно;
  • м 'язи преса необхідно тримати в тонусі весь час, поки тренуєтеся.

Зміцнюйте кубики

Тепер розглянемо, як схуднути в боках і животі в стислі терміни, роблячи вправи на прес з використанням обруча.

  1. Розігрів. Крутіть обруч не менше 10 хвилин.
  2. Ляжте на спину, складіть за головою руки, міцно тримайтеся ногами.
  3. Невисоко піднімайте корпус, ледь відриваючись від підлоги - так м 'язи працюють найефективніше.
  4. Повторіть у кілька підходів за відчуттями, але не менше 20 підняттів за 1 раз.
  5. Закріпіть результат. Покрутіть обруч стільки ж, скільки при розігріві.

Тримайте планку

У гімнастиці є така вправа, яка помітно покращує стан всіх м 'язів, живота і боків у тому числі. Воно ефективно спалює жировий прошарок.

Таку вправу досить складно виконати спортсмену-початківцю. Але все у ваших руках!

  • Перебуваючи обличчям до підлоги, необхідно зафіксуватися на ліктях і шкарпетках.
  • Спробуйте залишатися в цьому положенні хвилину.
  • Зробіть перерву і знову поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3 таких підходи. Ускладненим варіантом є почергове підтягування до грудей колін. П "яти намагайтеся не розводити і тримати їх на одній лінії.

Якщо важко - ви на правильному шляху

  • Будь-яке тренування (ранкове, денне або вечірнє) починайте з розігріву. Присідання для плоского живота повинні бути неглибокими. Ноги розставте ширше порожній. Ступні не відривайте від підлоги. Почніть присідати і паралельно колінам випрямляйте вперед руки. Потім поставте руки на талію і продовжіть вправу. Спирайтеся спочатку на праву ногу, потім на ліву. Пам 'ятайте, що глибоко присідати не потрібно, цілком достатньо буде опускатися до рівня сидіння уявного стільця.
  • Чудовою вправою для боків служать скручування. Лежачи на спині, розведіть лікті. Вдих - верхня частина тіла піднімається. Затримайтеся в цьому положенні, наскільки вистачить сил. Поверніться в початкову позицію.
  • Нижній прес зміцнять підняття ніг. Ляжте на пол. Попереку максимально притиснуто до підлоги. Підніміть вгору ноги. Слідкуйте, щоб вони були прямими. Руки вздовж тіла. По черзі опускайте ноги, намагайтеся п 'ятами не торкатися статі. Затримайте на деякий час одну ногу. Ті ж маніпуляції виконайте з другою ногою. Строго стежте за попереку, не відривайте її від підлоги.
  • Загальне навантаження на прес. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Долоні складіть за головою. Лікті розведені. Вдих - підніміть торс до колін. Видих - опустіться у вихідну позицію. Цю вправу рекомендовано виконувати декілька підходів. Кількість згинань за один підхід потрібно вибирати індивідуально. Професіонали рекомендують починати з 10.

Мінімально виконуйте по 3 підходи для кожної вправи. З часом їх кількість можна збільшити, як і частоту повторень. Як вже згадувалося вище, почніть з 10 і доведіть до оптимально комфортної для вас кількості. Всі перераховані вправи дуже ефективні в боротьбі з зайвими сантиметрами на боках і животі. Вони доступні і зовсім не складні. Підходять як прекрасним дамам, так і чоловікам. Однак сильній підлозі потрібне велике навантаження. Це допоможе як схуднути в боках і животі, так і придбати мускулатуру. Залишайтеся завжди стрункими і красивими!


Резюме

Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли бока і живіт. Слід розуміти, що основним інструментом для зниження ваги є ваша воля і бажання. Не зупиняйтеся на досягнутому, не відступайте перед труднощами. З кожною краплею поту ви втрачаєте зайву вагу, жирове відкладення замінюється м 'язовою масою, тіло стає рельєфним і струнким. До того ж спорт - це здоров 'я! Дерзайте!