Як прибрати вушки на стегнах? Вправи для стегон

Як прибрати вушки на стегнах? Вправи для стегон

Питання про те, як прибрати "вушки" на стегнах, хвилює багатьох жінок. Розглянемо різні варіанти вирішення наявної проблеми.

Лазня

Завдяки посиленому потовиділенню організм позбавляється від надлишку вологи, що накопичується у людей, схильних до повноти. Крім того, в лазні активізуються обмінні процеси, внаслідок чого жирові відкладення згоряють самостійно. "Вушки" на стегнах - ще одна ознака того, що в організмі застій рідини. Для поліпшення фігури рекомендується відвідувати лазні сухоповітряного типу. При проведенні подібних процедур важливі поступовість і помірність.


Детальна інструкція

  • Прийміть душ. Увімкніть спочатку теплу воду, а потім гарячу. Це допоможе підготувати організм до парилки.
  • Зайдіть у лазню. Прилегніть на середній полиць максимум на п 'ять хвилин. Потім зачекайте під теплим душем 1-2 хв.
  • Посидіть у мильному відділенні протягом п 'яти-семи хвилин.
  • Якщо можливості прийняти теплу ванну немає, налийте в таз гарячої води і сядьте в нього так, щоб стегна були повністю занурені.
  • Повертайтеся в парилку. Лягайте на верхній полиць і інтенсивно хліщіть себе віником протягом п 'яти хвилин. Особливу увагу приділяйте тазу і стегнам.
  • Не вставайте різко. Поступово пересувайтеся з верхнього на середній, а потім - на нижній полиць.
  • Чекайте під теплим душем. Ходіть трохи.
  • Намагайтеся захистити себе від усього холодного, будь то душ, басейн або просто повітря.
  • Не приймайте рідину протягом п 'яти годин після парилки.

При дотриманні вищевказаних правил питання про те, як схуднути в області стегон, більше не буде здаватися вам таким важким. Перший реальний результат з 'явиться за дві години вищеописаних банних процедур.

Масаж

Як прибрати "вушки" на стегнах, якщо ви не готові відвідувати парну? Зробити ніжки привабливими допоможе масаж. Перед його початком важливо гарненько прогріти суглоби і м 'язи. Для цього виконайте кілька присідань, віджимань, зробіть вправу "велосипед".

Найбільше уваги приділяйте масажу стегон. Для початку витягніть ноги вперед і просто погладжуйте проблемні місця. Потім переходьте до більш енергійного прийому - витискання. Це дозволить впливати не тільки на шкіру, а й на більш глибокі тканини. При цьому відбувається відлив венозної і приплив артеріальної крові. Спочатку вичавлювання виробляють однією рукою, а потім двома. Рухи повинні бути енергійними, спрямованими від колін до стегн. Наступний етап - поколочування (задіюються обидві руки).

Максимально розрядитися допоможе масаж тіла з використанням щітки. Робити його рекомендується протягом десяти хвилин. Цю процедуру можна проводити щодня.

Вправи

Прибрати вушки на стегнах можна за допомогою фізкультури. Радимо освоїти такі нескладні вправи:

  • Прийміть горизонтальне положення. Руки покладіть під голову, а ноги зігніть у колінах. Нахиліть нижні кінцівки вліво, потім вправо, а потім випрямите їх. Повторіть 16-18 разів.
  • Ляжте на пол. Підніміть руки вгору. Знайдіть якусь опору ногами. Підніміть тулуб до нижніх кінцівок (наче качаєте прес) і доторкніться пальцями рук до ступнів. Виконайте 2 підходи по 10-15 разів.
  • Початкове положення - горизонтальне. Руки витягніть вздовж тіла. Підніміть ноги вгору і зігніть їх у колінах (кілька разів). Намагаючись напружувати м 'язи живота, постарайтеся якомога повільніше опустити витягнуті ноги на пол. Новачкам рекомендується виконати один підхід по десять разів. Поступово кількість підходів слід збільшувати.
  • Сядьте на пол. Трохи зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Руки повинні бути витягнуті вперед. Просуньтеся на м 'язах сідниць приблизно на десять сантиметрів. Потім в аналогічному положенні поверніться навколо власної осі спочатку наліво, потім направо. Постарайтеся не збиватися з рівномірного ритму дихання.
  • Сядьте на коліна. Руки опустіть. Потім сідайте на ліве стегно, а верхні кінцівки поверніть праворуч. Випрямтеся. Тепер зробіть цю вправу на інший бік. Виконайте один підхід по десять разів на кожне стегно.
  • Встаньте на ліве коліно. Обопріться на руки. Максимально далеко забій відведіть праву ногу і виконайте нею кругові рухи. Потім поміняйте ноги. Добре якщо у вас вийде окреслити коло кожною кінцівкою по п 'ятнадцять разів без перерви. Прагніть такого результату.
  • Встаньте. Покладіть руки на пояс. Ноги на ширині прапорів. Виконайте по десять нахилів ліворуч і праворуч.
  • Спинку стільця розташуйте обличчям до себе. Покладіть на неї руки. Ноги поставте на ширині прапорів. Повільно і глибоко присідайте. Так само неквапливо вставайте. Щоб розслабити м 'язи, рекомендуємо по черзі струсити ногами. Двох підходів по п 'ять разів для початку буде достатньо. Коли відчуєте в собі сили робити більше, збільшуйте кількість підходів.

Виконуйте перелічені вище вправи для ніг і стегон регулярно - і вже через кілька тижнів ви помітите результат.


Працюємо над проблемою навіть на пляжі

Ви вже у відпустці, але схуднути до літа не вдалося, і питання про те, як прибрати "вушки" на стегнах, все ще актуальне? Не давайте слабину! Займатися можна навіть на пляжі. Ось дві найпростіші вправи:

  • Сидячи на піску, зігніть ноги вліво від тулуба. Руки при цьому підняті вгору. Стрімко випрямите нижні кінцівки, перекиньте їх вправо і знову зігніть. Виконайте як мінімум два підходи по п 'ять разів.
  • Ляжте на живіт. Руки і ноги витягніть. По черзі піднімайте кінцівки вгору. Як варіант можна піднімати і ноги, і руки одночасно.

Калланетика на допомогу

Американка Каллан Пінкней розробила ефективні вправи для стегон. Виконуючи їх, ви отримуєте можливість сформувати красиву лінію ніг, позбавившись від усього зайвого, в тому числі і від злощасних "вушок":

  • Зробіть нахил вперед і доторкніться долонями до підлоги. Залишайтеся в такому положенні одну хвилину. Поверніться до однієї ноги і притисніть долоні до щиколотки. Має з 'явитися відчуття теплоти в нижній кінцівці. Повторіть те ж з іншою ногою.
  • Встановіть ноги на ширині плечей. Глибоко нахиліться вперед. Доторкніться долонями до колін і якомога ширше розведіть лікті.
  • Прийміть ноги один до одного. Зробіть нахил вперед. Постарайтеся максимально наблизити обличчя до колін.

Альтернативний метод. Бодіфлекс

Ця система включає комплекс вправ на розтяжку в поєднанні з особливим типом дихання - анаеробним. Акцент у бодіфлексі робиться на тому, що при правильній організації дихання активізується процес спалювання жирів. Так що для початку освоюємо особливу техніку:

  • Через рот видихніть все повітря.
  • Уявіть себе в ролі пилососа і стрімко вдихніть через ніс.
  • Знову видихніть. При цьому важливо задіяти діафрагму (під цим мається на увазі виштовхування повітря з легенів через рот). Затримайте дихання і втягніть живіт. Дорахуйте до десяти. Розслабтеся і видихніть.

У результаті ви видихаєте, напружуючи в ході вправи групу проблемних м 'язів, допомагаєте кисню надходити в цікаву область і активізувати процес спалювання жирової тканини.

Як рекомендують фахівці, для початку слід навчитися виконувати анаеробне дихання без вправ. Потім довести до автоматизму техніку вправ без анаеробного дихання. І тільки потім можна їх поєднувати.

Вправи за системою Bodyflex

  • Здійснення бічної розтяжки з метою зміцнення м 'язів і позбавлення від зайвого жиру на стегнах і талії. Для цього в напівприсіді (ноги при цьому повинні бути на ширині плечей) виконайте вищеописану техніку дихання і прийміть вихідне положення - на зігнутому лівому коліні повинен лежати лікоть лівої руки. Вбік відводиться пряма права нога (ступню намагайтеся притискати до площини). Потім плавно тягнете праву руку, при цьому розтягуються м 'язи від підмишки до стегна. Залишайтеся в такій позі, поки не дорахуєте до восьми. Переведіть дихання і зробіть ще по три рази вправо і вліво.
  • Виконуючи вправу під назвою "Кренделек", ви зможете сформувати привабливий рельєф стегон. Перехрестіть ноги (ліва повинна бути внизу), сидячи на підлозі. При цьому нижні кінцівки повинні залишатися прямими. Ліву руку розташуйте за спиною, а правою візьміться за ліве коліно. У такій позі виконуєте техніку анаеробного дихання. Далі приймаєте вихідне положення - ліве коліно підтягуєте до себе правою рукою. Торс при цьому згинаєте ліворуч до тих пір, поки не побачите, що знаходиться позаду вас. Витримуєте становище на рахунок "вісім", видихаєте і починаєте заново. Виконуєте тричі з обома ногами.

Головне в цій системі - не йти через біль. Якщо після будь-якої вправи відчуєте себе неважливо, припиняйте заняття.

Дієта в допомогу

Навіть незважаючи на регулярні вправи, важливо дотримуватися правильного раціону харчування. Погані харчові звички призведуть до того, що стегна знову набудуть колишнього обсягу. Тому відмовтеся від голодування і "почесних" дієт - вони хоч і дають результат, але тимчасовий. Так як схуднути в стегнах за тиждень? Якщо вам потрібно терміново знайти привабливі форми, краще придбайте коригуючу білизну, але не влаштовуйте своєму організму згубний струс. Після виснажливих дієт проблемні місця можуть стати навіть ще більш видатними. Вихід - змінювати раціон поступово, систематично виключати улюблені, але шкідливі продукти, звертати увагу на калорії і дотримуватися здорових методів приготування їжі. Не мучте себе питаннями про те, як швидко схуднути в стегнах. Задумайтеся, як змінити свій спосіб життя, щоб зайві сантиметри більше ніколи не повернулися.


Від чого слід відмовитися?

Для досягнення тривалого результату виключіть з раціону наступне:

  • тваринні жири;
  • копченості;
  • солодощі;
  • соління;
  • міцні спиртні напої;
  • здобну випічку;
  • смажену їжу;
  • фастфуд.

Корисна їжа

Постарайтеся їсти побільше овочів і фруктів. Пийте воду, зелений чай. На обід дозволяйте собі постну рибу або м 'ясо. Зверніть увагу на макарони з твердих сортів пшениці, натуральні десерти, яйця, бобові і не дуже жирні сири.

Ув 'язнення

Перед вами стоїть проблема з тим, як прибрати "вушки" на стегнах? Підходьте до її вирішення комплексно - поєднуйте відповідні фізичні вправи і здорову дієту.