Скільки і як правильно сидіти за комп 'ютером?

Скільки і як правильно сидіти за комп 'ютером?

Комп 'ютер є практично в кожному будинку. Ми вже не уявляємо собі життя без Інтернету, комп 'ютерних ігор, спілкування за допомогою світової мережі. Але чи пам 'ятаємо ми про правила користування цим пристроєм?

Адже неправильна поза при роботі за комп 'ютером загрожує масою проблем. Давайте поговоримо про те, до чого вона може призвести і як цього уникнути. А також дізнаємося трохи про те, як правильно сидіти за комп 'ютером.

Основні небезпеки

Для початку давайте окреслимо коло основних проблем, які можуть виникнути при роботі за комп 'ютером.

В першу чергу, це проблеми із зором. Як би там не було, довге сидіння за комп 'ютером, незалежно від того, наскільки хороший монітор вашого ПК, загрожує погіршенням зору. Навіть спеціальні окуляри не дають гарантії того, що через пару років ваш зір не почне стрімко падати. Причина цього - стомлення очей. Саме тому слід знати, скільки можна сидіти за комп 'ютером.

Друга небезпека - хвороби спини. Працюючи за комп 'ютером, ми напружуємо спину, і чим довше ми сидимо без руху, тим більше вона втомлюється. Напевно багатьом з нас доводилося стикатися з такою проблемою, як болі в спині після довгого сидіння за комп 'ютером. Зауважимо, що якщо не берегти спину, то з часом може виникнути сколіоз, викривлення хребта, а також інші, не менш неприємні хвороби.

Правильна постава під час роботи на комп 'ютері

Поговоримо про те, як зберегти свою поставу і уникнути хвороб хребта, які досить часто виникають у тому випадку, якщо довго сидіти за комп 'ютером.

Для цього слід вибрати максимально підходящий вам стільницю і стілець або крісло. Бажано, щоб крісло було не тільки з підлокітником, але і з підголовником. Висота його повинна бути такою, щоб ваші ноги діставали до підлоги, а руки були розташовані горизонтально при роботі з клавіатурою. Найкраще, якщо крісло і зовсім буде ортопедичним.

Сидіти слід прямо, екран повинен знаходитися навпроти вас на рівні очей.

Намагайтеся робити перерви кожні 15-20 хвилин. Пройдіться по кімнаті, зробіть кілька вправ для спини або просто потягніться. Дайте відпочити пару хвилин вашій спині і очам, а потім вже приступайте до роботи знову.

Отже, ми з вами розібралися з тим, як треба сидіти за комп 'ютером. Далі поговоримо про шкоду комп 'ютера для зору і приведемо кілька корисних вправ, які допоможуть вам зберегти своє здоров' я.

Знижуємо ризик погіршення зору

Тепер приділимо увагу не менш важливому питанню - вимогам до монітора вашого комп 'ютера. Адже саме від цього залежить збереження вашого зору.

Отже, в першу чергу, розмір монітора повинен бути не менше 17 дюймів. Використовувати слід рідкокристалічні монітори, розмір кристалів в яких не більше 0.28 мм (від розміру кристалів залежить чіткість картинки: чим вони менші - тим чіткіше картинка).

Обов 'язково встановіть антиблікове покриття, яке допоможе уникнути бліків від сонячного світла, лампи на моніторі. Далі поговоримо про те, як правильно сидіти за комп 'ютером, точніше, за монітором.

Кілька слів про правильне положення очей при роботі. Відстань між ними і монітором має становити 70 см. При цьому слід розташувати лампу так, щоб світло не падало на монітор. Тут же зазначимо, що виключається робота з комп 'ютером в темному або ж напівтемному приміщенні.

Скільки можна сидіти за комп 'ютером? Обов 'язково кожні 40-45 хвилин слід робити перерви в роботі і проводити невелику п' ятихвилинну гімнастику для очей.

Якщо ви працюєте за комп 'ютером досить довгий час, вам слід придбати спеціальні комп' ютерні окуляри, які захистять ваші очі від шкідливого випромінювання.

Крім того, лікарі настійно не рекомендують сидіти за комп 'ютером більше 2 годин поспіль.

Вправи для профілактики хвороб спини

Отже, ми з вами вже з 'ясували, як правильно сидіти за комп' ютером, але давайте приділимо трохи уваги і такому питанню, як вправи для зняття втоми.

Наведемо невеликий комплекс вправ, які слід виконувати під час відпочинку.

1. Повороти шиї вперед-назад і вліво-вправо. Робити їх слід повільно і обережно, щоб не пошкодити шию і не потягнути м 'язи.

2. Обертання плечима вперед-назад. Кожну дію слід виконати хоча б по 10 разів.

3. Потягування. Для цього зчепіть руки в замок і підніміть їх вгору. Долоні при цьому дивляться вгору. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи.

4. Встаньте з-за столу і пройдіться по кімнаті, нахиляйтеся вперед-назад, вправо-вліво.

Вправи для очей

Пропонуємо вашій увазі кілька вправ для зору, які допоможуть вберегти очі від шкідливого впливу комп 'ютера і дати їм відпочити. Це також буде корисно тим, хто знає, як правильно сидіти за комп 'ютером, але не має поняття про те, як правильно відпочивати від нього.

1. Найпростіша вправа, відома практично кожному. Підходимо до вікна, вибираємо точку і дивимося далеко близько 30 секунд. Потім переводимо погляд на скло на пару секунд, знову дивимося вдаль. Слід виконувати близько 10 разів.

2. Ще одна відома вправа - кругові рухи очима. Спочатку протягом 20 секунд обертаємо очима по годинниковій стрілці, потім - проти.

3. Закрийте очі на 30 секунд, потім широко відкрийте їх. Повторіть 5-10 разів.

4. Дивіться по черзі вгору і вниз, вправо, а потім ліворуч протягом хвилини.

5. Швидко поморгайте очима протягом хвилини.

6. Наостанок варто помасувати область навколо очей легкими круговими рухами.

Висновки

Ми з вами з 'ясували, чому шкідливо сидіти за комп' ютером. Насамперед погіршується зір, а також виникають хвороби спини. Для того щоб уникнути цього, слід дотримуватися простих правил і виконувати спеціальні комплекси вправ.