Коригуюча гімнастика: мета і методика

Коригуюча гімнастика: мета і методика

Всі лікарі в один голос стверджують, що коригуюча гімнастика - незамінна річ при неправильній поставі і багатьох захворюваннях організму. Систематичне виконання вправ приносить величезну користь.

Програма коригуючої гімнастики може бути розроблена як для групи людей, так і індивідуально для однієї людини.

Як фізичні вправи діють на організм

Насамперед необхідно розібратися в питанні впливу фізичних вправ на людські м 'язи і організм.

Під час виконання фізичних вправ в організмі посилюється кровопостачання зв 'язок, м' язів і, звичайно, кісток. Фахівці стверджують, що в спокійному стані, а особливо уві сні, через людські м 'язи протікає від 10 до 12 літрів крові, а при фізичному навантаженні ця цифра збільшується в 5 разів. У результаті збільшується м 'язова сила і маса, сухожилля зміцнюються, зв' язки знаходять еластичність, кістки міцніють. Фізична активність покращує процес просування крові по венах і судинах. При скороченні м 'язів посилюється робота серця і судинної системи, легені працюють в 3 рази швидше, в результаті чого частішає дихання.

Під час занять поглиблюється і частішає дихання, розправляються альвеоли - легеневі бульбашки, поліпшується газообмінний процес і витривалість м 'язів, а також стан легеневих тканин. При вдиху зменшується тиск у грудній клітці, що збільшує кров 'яний приплив.

Загалом, варто зазначити, що фізичні вправи сприяють зміцненню скелетних м 'язів і серця, збільшенню об' єму легенів і грудної клітини. Також розминка і гімнастика є додатковим засобом у лікуванні захворювань спини, суглобів і дихальної системи.

Існують різні методи і форми фізичної активності: розслаблюючі заняття, силове тренування або коригуюча гімнастика. Саме останній вид фізичних вправ призначений для людей, які мають проблеми з поставою, зором, диханням і ногами.

Суть коригуючої гімнастики

Будь-яка методика коригуючої гімнастики спрямована на відновлення м 'язового балансу, тобто на розслаблення м' язів. Водночас необхідно скоротити розслаблений м 'язовий корсет, як би дивно це не звучало. У даному випадку коригуюча гімнастика допомагає відновити нормальну роботу м 'язів.

Оздоровчі вправи можна виконувати, використовуючи снаряди. Це можуть бути гантелі, м 'ячі, гумові бинти і гімнастична стінка. Кожен комплекс вправ коригуючої гімнастики можна виконувати вдома самостійно. Важливо розуміти, що необхідно вникнути в правила виконання вправ.

Займатися корекційною гімнастикою бажано щодня двічі: у ранковий і вечірній час. Можна виконувати звичайну гімнастику, яка складатиметься з 6 вправ. Важливий комплексний і правильний підхід. Необхідно робити одну вправу в кілька підходів. За тривалістю одне заняття не повинно перевищувати півгодини. Коригуючий комплекс включає в себе загальнорозвивні, розслаблюючі та корекційні вправи.

Також бажано чергувати темп виконання: від повільного до більш швидкого і навпаки. Дихання - важлива складова оздоровчих занять. Починається все з полегшеного варіанту вправ і поступово робиться плавний перехід до ускладнених. З кожним разом виконувати комплекс коригуючої гімнастики значно легше.

Цілі та завдання коригуючої гімнастики

Виправити поставу, оздоровити організм і зміцнити м 'язовий корсет допомагає саме коригуюча гімнастика. Мета лікувальних вправ - виправлення дефектів, пов 'язаних зі спиною, м' язової атрофії, допомога в лікуванні захворювань суглобів, дихальної системи та очей.

Коригуюча гімнастика спрямовано виконує такі завдання:

  • активізує загальні та локальні обмінні процеси;
  • формує м 'язовий корсет;
  • допомагає виробити силову і м 'язову витривалість;
  • покращує рівновагу та координацію.

Позитивний результат досягається шляхом систематичного виконання правильно підібраної методики.

Користь гімнастики

Лікувальна або коригуюча гімнастика призначається як дорослим, так і дітям. Вона забезпечує ефективність лікування, а також попереджає розвиток багатьох захворювань спини.

Програма коригуючої гімнастики розробляється з метою зміцнення м 'язів, виправлення хребетних дефектів. Крім того, всі оздоровчі вправи виконуються в комплексі з дихальною гімнастикою.

Крім впливу на опорно-руховий апарат, коригуюча гімнастика позитивно впливає на органи дихання, серце, судини і зір. Існують спеціальні вправи для кожної системи організму. Корекційні заняття полегшують симптоми астми, нормалізують артеріальний тиск і відновлюють організм у постопераційний період.

Показання до коригуючої гімнастики

Коригуюча гімнастика призначається строго лікарем, ґрунтуючись на стані людини і захворюванні. Позитивна динаміка від занять спостерігається у людей з поганим кровообігом. При порушеній роботі органів дихання помітно поліпшується рухливість грудної клітини, збільшується об 'єм легенів.

Корекційні вправи призначаються пацієнтам з порушеним функціонування ЖКТ. В даному випадку дія спрямовується на відновлення рухової і секреторної функцій шлунка, поліпшення кровообігу в черевній порожнині.

Крім того, коригуюча гімнастика необхідна жінкам, які страждають на гінекологічні захворювання: неправильне положення матки, її викривлення. Вправи допомагають поліпшити загальний стан жінок.

Гімнастика для очей

Сучасний темп життя зобов 'язує людину стежити за власним здоров' ям. Зір в даному випадку стоїть не на останньому місці.

Неправильний спосіб життя, тривале перебування перед монітором комп 'ютера, закрите приміщення - фактори, що погано позначаються на очах, а точніше, на зору. Якщо ігнорувати перевантаження на очі, то можна отримати ускладнення у вигляді глаукоми, міопитії, астигматизму.

Коригуюча гімнастика для очей підтримує гідний рівень зору. Застосовуються розслаблюючі вправи.

Коригування зору та профілактика хвороб

В якості розслабляючих вправ використовуються такі:

  1. Швидке моргання від 10 до 15 секунд.
  2. Сильне стиснення, а потім розслаблення повік від 5 до 10 разів.
  3. Кругові рухи очима по годинниковій стрілці і назад по 6 разів.
  4. "" Промальовування "" квадрата поглядом протягом 30 секунд.
  5. Кругові рухи очних яблук із закритими очима по 6 разів в кожну сторону.

Всі рухи робляться плавно. Місяць регулярних тренувань дає свої позитивні результати.

Виправлення постави

Як відомо, правильна постава формується ще в дитинстві. Викривлення хребта і порушення постави - проблема кожної другої людини.

Відкоригувати подібні проблеми допомагає гімнастика:

  1. Для першої вправи необхідно встати спиною біля стінки. Потилиця, лопатки, сідниці, ікри і п 'яти повинні стосуватися поверхні. Необхідно запам 'ятати це положення і відійти від стінки. Потім у такому положенні витягуються руки вперед і виконуються 5 присідань.
  2. Сідаємо на табурет біля стіни, до якої притискаємо потилицю з прямою спиною. Потім розслабляємо м 'язи плечей, шиї і спини, плавно опускаючи голову. Початкове положення: сидячи на лавці без спинки біля стіни. Повторюємо вправу 5 разів.
  3. Для цієї вправи необхідно лягти на підлогу на живіт. Згинаємо руки в ліктях і кладемо голову на долоні. По черзі відводимо кожну руку в сторону, повертаємося в в. п., потім руку піднімаємо над головою. Виконуємо вправу 5 разів.

Дитяча коригуюча гімнастика

Кожен батько і педагог знає, що в дитячому віці головним видом діяльності є гра. В даному випадку коригуюча гімнастика проводиться в ігровій формі. Можна використовувати сюрпризний момент, вірші, загадки. У дитини з 'явиться інтерес до виконання вправ.

Наприклад, коригуюча гімнастика після сну може складатися з наступних вправ:

  1. Масаж ніг під час ходьби по корекційних доріжках на п 'ятах і шкарпетках. Важливим є чергування видів ходьби. Руки краще розташувати на плечах або поясі. Це допоможе розвинути рівновагу.
  2. Марш з високим підніманням колін. Доцільно поєднувати цю вправу із захлестом ніг назад.
  3. Ефективна вправа під назвою "" кішечка "". Проводиться повзання по підлозі на четвереньках з прогнутою спиною.
  4. Ноги розташовуються на ширині прапорів, а руки на поясі. Виконуються повороти корпусу в лівий і правий бік поперемінно.
  5. Присідання з прямою спиною. Необхідно стежити за поставою дитини.

Загальнодоступні корригуючі вправи

Це найбільш велика група вправ, який час їх виконання стимулюють і нормалізують роботу багатьох функцій оранизму. Класифікувати їх можна за анатомічними ознаками: гімнастика для преса, спини, плечей, тазового поясу, рук. Крім того, можливе використання спеціальних пристосувань, наприклад, м 'яч, обруч, мішечок з піском, порожній.

Для точного виконання комплексів, а також для більшої ефективності використовуються гімнастичні стінки, сходи, лави, колоду тощо. Будь-яка коригуюча гімнастика проводиться в зручному вихідному положенні: людина або лягає на підлогу або снаряд, або стоїть. В даному випадку хребет не напружений.