Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їхнього рельєфу

Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їхнього рельєфу

Що необхідно знати в боротьбі з зайвими кілограмами?


Мрієте зробити свою фігуру більш легкою і витонченою, при цьому значно зменшити обсяги всього тіла? Тоді в боротьбі з зайвими кілограмами вам допоможе фітнес-мікс - вправи для швидкого схуднення з силових тренувань в поєднанні з кардіонавантаженнями. Насамперед потрібно позбутися жиру, який утворився на ногах. Також необхідно зайнятися силовими вправами з періодичністю 2-3 заняття на тиждень. Вони, в поєднанні з кардіотренуванням, спрямовані на активне спалювання калорій.


Найголовніше - не перестаратися: працюючи з великою вагою, можна надірватися або так сильно накачати ноги, що вони стануть ще товщими, а виснажливе тренування може відбити всю тягу до занять. Один раз на тиждень необхідно відвідувати басейн. Водні процедури - найкращі вправи для швидкого схуднення ніг. І не забувайте суворо стежити за своїм харчуванням. Як стверджують досвідчені спортсмени, які змогли досягти поставлених цілей, тільки праця і терпіння допоможуть через кілька місяців досягти успіхів і з гордістю демонструвати свої досягнення. І тільки після довгих і виснажливих тренувань вашою граціозною ходою буде вражений не один кавалер.

Комплекс вправ для швидкого схуднення ніг

1. Півкола ногами. Для виконання даного виду вправи необхідно стати обличчям до стільця, будь-яку ногу вивести вперед, поставити на шкарпетку, руки опустити вздовж стегон. Для того щоб легше було утримати рівновагу, можна відвести руки вбік. Необхідно зігнути ногу в коліні і окреслити півколо над сидінням спинки стільця. Можна ускладнити вправу і окреслити коло над спинкою стільця. Виконуючи вправу, тулуб слід тримати прямо і не блокувати опорною ногою коліно.

2. Відведення ноги. У результаті виконання цієї вправи тренуються м 'язи, що відводять стегно. Для того щоб виконати його, необхідно стати обличчям до спинки табуретки, будь-яку ногу плавно відвести в сторону і поставити на шкарпетку. Руки необхідно розташувати на спинці стільця. Видихаючи, необхідно піднімати одну ногу вгору під кутом 45 градусів, затримувати на кілька секунд у повітрі і опускати у вихідне положення. Корпус необхідно тримати вертикально, контролюючи при цьому напругу м 'язів спини і живота. Не намагайтеся робити різко махові вправи для швидкого схуднення.

3. Підйоми на шкарпетки. У результаті виконання даної вправи зміцнюються м 'язи гомілки. Для виконання рухів необхідно повернутися обличчям до табуретки, ноги поставити на ширині тазу, руки - на пояс. Необхідно підніматися на шкарпетки на видиху і затримуватися на кілька секунд. На вдиху можна повільно опускатися на п 'яти. Можна ускладнити вправу і робити підйоми на одній нозі.

Ув 'язнення


Всі перераховані вправи для швидкого схуднення можна виконувати вдома. Завдяки їм кожна дівчина зможе з легкістю скинути зайві кілограми і перетворити своє тіло на ідеальне.