Ефективні вправи для преса в тренажерному залі

Ефективні вправи для преса в тренажерному залі

Тренування м 'язів області живота

Різні групи м 'язів у тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але застосовуються для цих цілей, як правило, одні і ті ж вправи (або схожі на них). Тому ефективні вправи для преса залишаться такими при будь-якому режимі занять, буде змінюватися тільки кінцевий результат. Слід зазначити, що в середовищі любителів силового спорту і фітнесу існує поширена омана з приводу того, що м 'язи даної області тіла нібито потребують більш інтенсивного опрацювання, ніж всі інші. Згідно з цим міфом, прес можна привести в форму тільки за допомогою тренувань, що містять велику кількість вправ, сетів і повторень. Насправді ж дана м 'язова група нічим не відрізняється від усіх інших і не вимагає специфічного навантаження.


Вправи

Опинившись у добре обладнаному тренажерному залі, будь-яка людина здивується при вигляді великого вибору тренажерів та інших пристосувань для опрацювання м 'язів живота.

Природно, що не всі вони повинні входити в комплекс вправ для даної області тіла. Але вони дозволять виконувати найбільш ефективні вправи на прес. До таких в першу чергу можна віднести підйом ніг у висі на турніку або з упором на лікті, підйом корпусу на римському стільці, скручування (прямі і зворотні), повороти корпусу тощо. Також можуть бути використані спеціалізовані тренажери, в основі яких лежить один з перерахованих вище рухів. Часом у багатьох новачків у фітнесі виникає питання про те, яка найкраща вправа для преса, що призводить до швидкого результату. Відповідь на нього залежить від багатьох факторів, і не в останню чергу від рівня початкової фізичної підготовки конкретної людини.

Як правильно тренуватися на результат

Як було сказано вище, ефективні вправи для преса не є гарантією отримання швидкого ефекту. Якщо новачок не в змозі підняти ноги, лежачи в повній амплітуді, навіть пару разів, то про яку користь може йти мова від більш складних рухів, наприклад, таких як підйом ніг у висі? Тому вправи повинні підбиратися строго виходячи з можливостей тіла, що займається. У вищенаведеному прикладі це може бути звичайне скручування

без обтяження лежачи на підлозі або фітболі. Те ж правило застосовне і до загального режиму тренінгу. Ефективні вправи для преса не дадуть абсолютно ніякого результату, якщо організм спортсмена буде або перетренований, або недотренований. Тут необхідно дотримуватися балансу навантажень. Як правило, при наборі маси область живота опрацьовується не частіше одного разу на 7 днів, при роботі на витривалість - раз на 2-3 дні.

Коли очікувати результату?

Якщо ефективні вправи для преса застосовуються відповідно до правильного відновлення і грамотного розподілу навантажень, то через місяць регулярних занять будь-яка людина побачить значну різницю в порівнянні з початковою формою своїх м 'язів даної частини мускулатури, незалежно від мети. Звичайно, підсумок тренувань може бути й іншим. Якщо заняття проходили нерегулярно, з постійними перепустками тієї чи іншої вправи або недопрацюванням у підходах, з порушенням режиму і т. д., то м 'язи живота можуть і не показати будь-яких змін навіть за більш тривалий період часу.