Для чого потрібні амінокислоти і як їх приймати?

Для чого потрібні амінокислоти і як їх приймати?

Багато хто цікавиться, для чого потрібні амінокислоти, які зараз в магазинах спортивного харчування представлені в найширшому асортименті. Це дуже важливі речовини для росту м 'язів, тому вони потрібні для відновлення після тренувань.

Для чого вони потрібні

Разом з мінералами та вітамінами амінокислоти - основні речовини, від яких залежить загальне самопочуття. Для чого потрібні амінокислоти, цікавить дуже багатьох, особливо спортсменів-початківців. Вони беруть участь у процесі росту, відновлення м 'язів і розвитку людини. Крім відновлювальної та будівельної функції, ці речовини відіграють дуже важливу роль у процесі формування сну, настрою, уваги, статевого потягу, оскільки вони просто незамінні для нормальної роботи мозку.


Амінокислоти просто необхідні для:

  • прискорення процесів анаболізму;
  • підвищення результативності тренувань;
  • більш швидкого відновлення;
  • зменшення болючих відчуттів після тренувань;
  • збагачення харчування;
  • зниження апетиту;
  • спалювання жирів.

Саме тому, відповідаючи на питання: "Для чого потрібні амінокислоти?" - можна з упевненістю сказати про те, що це просто незамінні речовини для набору м 'язової маси, спалювання жирів і зменшення ваги.

Основні плюси амінокислот

Важливо знати, не тільки для чого потрібні амінокислоти, але і які є плюси у цих речовин. Серед основних переваг можна виділити такі:

  • жирові відкладення спалюються, а м 'язовий рельєф продовжує зростати;
  • підвищують витривалість і продуктивність тренувань;
  • мають мінімум калорій.

Великим плюсом вважається те, що їх цілком можливо поєднувати з іншими спортивними добавками. Крім того, вони застосовуються при дотриманні білкових дієт, так як допомагають надати рельєф м 'язам, а також позбутися від внутрішнього, підшкірного жиру. Амінокислоти можна приймати постійно, без перерви.

Які можуть бути недоліки

Щоб визначити, для чого потрібні амінокислоти людині, обов 'язково потрібно знати, які ці речовини мають плюси і мінуси. Серед основних недоліків можна виділити високу вартість, тому багато спортсменів воліють замінювати їх протеїнами.

Крім того, при надмірному їх застосуванні можуть бути досить негативні наслідки, серед яких потрібно виділити такі реакції організму як:


  • надмірне перевантаження нирок;
  • активізація окислювальних процесів;
  • порушення азотистого балансу;
  • алергія;
  • набір ваги замість зниження.

Крім того, серед недоліків потрібно виділити те, що амінокислоти обов 'язково потрібно правильно поєднувати з іншими добавками. Порушення правильного поєднання особливої шкоди пацієнту не принесе, проте засвояємість речовин може погіршитися.

Різновиди амінокислот

Важливо точно розуміти, навіщо потрібні амінокислоти і які саме види цих речовин застосовуються в спортивному харчуванні. Зокрема, застосовуються гідролізати та вільні амінокислоти. Гідролізат - це протеїн, який розщеплений до стану вільних амінокислот. Він відрізняється практично миттєвою засвояємістю, при цьому потрібно зовсім небагато часу на його перетравлення, що забезпечує швидкий вступ до м 'язів.

Вільні амінокислоти характеризуються практично миттєвою швидкістю надходження їх в організм. Існують спеціальні комплекси та ізольовані речовини. Вони гарантують отримання хорошого результату. Поділяються також амінокислоти на замінені і незамінні.

Для забезпечення м 'язового росту найкраще підходять незамінні амінокислоти. Він не виробляються самостійно в організмі, саме тому потрібне їх додаткове надходження з їжею.

Замінені

Кожен спортсмен обов 'язково повинен розуміти, чи потрібно пити амінокислоти при тренуваннях і для чого вони взагалі потрібні. На відміну від незамінних амінокислот, замінені види можуть самостійно вироблятися організмом, тільки коли в них є потреба. Їх брак надходження разом з їжею може бути досить небезпечним. Серед найбільш популярних замінимих амінокислот потрібно виділити:

  • глютамін;
  • аргінін;
  • карнітин;
  • цистеїн;
  • таурин.

Глютамін вважається просто незамінною амінокислотою, яка присутня в організмі у великих кількостях. Вона відіграє дуже важливу роль у роботі мозку, допомагає концентрації пам 'яті та уваги. Широко застосовується ця речовина при м 'язовому зростанні. Глютамін відноситься до дуже легких джерел енергії, яку дуже просто розщеплювати. Глютамін необхідний при переході на низьковуглеводну дієту, оскільки дозволяє захистити і зберегти м 'язовий протеїн.

Для чого потрібні амінокислоти в спорті - турбує дуже багатьох бодібілдерів, так як їм потрібно дуже швидко і просто наростити м 'язову масу без шкоди для здоров' я. Глютамін у вигляді добавки допомагає поліпшити функціонування організму, що сприяє більшій результативності проведених тренувань. Крім того, він допомагає зменшити частоту інфікування спортсменів. Перед застосуванням цієї речовини обов 'язково потрібно проконсультуватися з лікуючим лікарем. Під час передозування можуть виникнути певні проблеми з нирками і печінкою.


Амінокислота аргінін допомагає утримувати азот в організмі, який вважається дуже важливим елементом у будові м 'язової маси. Саме з цієї причини його додають у багато спортивних добавок. Крім того, він допомагає зміцнити імунітет, сприяє здоров 'ю печінки, знижує рівень холестерину. Також перешкоджає накопиченню жиру і допомагає розщепити його для отримання додаткової енергії.

Амінокислота цистеїн просто незамінна, оскільки допомагає нормалізувати стан шкірних покривів, відіграє важливу роль в очищенні організму завдяки своїм антиоксидантним якостям. Ця речовина бере активну участь у виробленні колагену, що допомагає надати шкірі додаткову еластичність і пружність. З цистеїну в організмі виробляються певні речовини, які допомагають захистити печінку і мозок від пошкодження медикаментозними препаратами, спиртними напоями та іншими шкідливими речовинами.

Ця речовина допомагає захистити слизову шлунка і кишечника від пошкодження, а також покращує засвоєння корисних для бодібілдерів речовин. Передозування цистеїну можливе тільки у хворих на діабет.

Таурін належить до однієї з найпоширеніших амінокислот в організмі. Він виробляється в м 'язовій тканині і нервовій системі, в тому числі і серцевому м' язі. Ця речовина не відноситься до будівельних матеріалів м 'язів, але бере участь у регулюванні серцебиття, а також підтримці нормального стану мозку. Як біологічну добавку таурин може бути дуже корисним для людей, які страждають від серцевої недостатності і вірусного гепатиту.

Незамінні

Багато спортсменів-початківців цікавляться - чи потрібні амінокислоти і які існують незамінні типи цих речовин. Про них повинен знати абсолютно кожен бодібілдер. Незамінні амінокислоти обов 'язково повинні міститися в споживаній їжі. Без них не буде м 'язового зросту і здоров' я людини. Серед основних засобів можна виділити такі, як:


  • гістидин;
  • лізин;
  • фенілаланін;
  • метіонін;

Гістидин потрібен для забезпечення росту і відновлення пошкоджених тканин. Ця речовина відіграє дуже важливу роль у підтримці нормального стану нервових клітин, які формують захист пошкоджених нервів.

Він належить до основних компонентів кров 'яних тілець, що беруть участь у підтримці імунітету. Крім того, допомагає вивести шкідливі речовини з організму. Варто зазначити, що при повноцінному білковому харчуванні не варто додатково приймати цей засіб у вигляді біологічної добавки. Надлишок гістидину може призвести до виникнення стресового стану, а також загострення психічних порушень.

Лізин належить до однієї з найбільш важливих амінокислот, оскільки має значення в забезпеченні повноцінного зростання і розвитку. Він допомагає набагато краще і швидше засвоюватися кальцію, без якого просто неможливий нормальний ріст м 'язів і кісток. Ця амінокислота бере участь у відновленні пошкоджених тканин і забезпечує нормальну роботу кровоносних судин. Для чого потрібні амінокислоти в спорті, повинні знати всі спортсмени. Лізин допомагає забезпечити додатковий ріст м 'язової маси, а також добре справляється зі втомою і надмірною перетренованістю м' язів. Передозування може призвести до підвищення рівня холестерину, каміння в жовчному і поносу.

Амінокислота фенілаланін може спровокувати певні побічні прояви при надмірному її надходженні в організм. Крім того, варто зазначити, що токсичні речовини можуть призвести до смерті людини. Однак у помірних дозуваннях вона допомагає нормалізувати стан нервової системи, поліпшити пам 'ять, підвищити рівень адреналіну і настрій. Фенілаланін дозволяє м 'язам максимально розслаблятися і скорочуватися. Не рекомендується застосовувати у вигляді біологічних добавок під час вагітності і при наявності діабету.

Для чого потрібні амінокислоти ВСАА, цікавить дуже багатьох спортсменів. Це з 'єднання дуже високо цінується серед бодібілдерів, оскільки воно вважається основою для забезпечення м' язового зростання, а також підтримки і відновлення м 'язів. Як і всі інші незамінні амінокислоти, з 'єднання BCAA обов' язково має надходити в їжу. Особливість полягає в спільній дії відразу 3 основних компонентів.


Для чого потрібні амінокислоти BCAA? Вони відіграють дуже важливу роль у зростанні м 'язів, боротьбі зі втомою, а також перешкоджають руйнуванню м' язової тканини під час і після інтенсивних тренувань. Крім того, вони допомагають відновити енергетичний баланс після тривалих тренувань.

Речовини, потрібні для росту м 'язів

Важливо знати, не тільки для чого потрібні амінокислоти в спорті чоловікам, але і які з них застосовуються для зростання м 'язової маси. Найпопулярнішим з 'єднанням вважається BCAA, який складається з валіна, лейцитину, ізолейцину. Він спрямований на відновлення і підтримку м 'язів у тонусі.

Лейцін належить до основного джерела енергії, що дає можливість значно продовжити процес тренування, допомагає відновити кістки, м 'язи і шкіру, тому часто його призначають пацієнтам у післяопераційний період. Ця речовина просто необхідна для нормальної побудови м 'язів та їх розвитку, а також запобігає руйнуванню білків.

Ізолейцин бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі, захищає м 'язи від пошкодження під час тренувань, дає додаткову енергію, а також підвищує психічну і фізичну витривалість організму. Його зниження призводить до зменшення м 'язової маси, зниження рівня втоми, а також цукру в крові.

Амінокислота валин бере участь у зростанні тканин. Її часто приймають після проведення інтенсивного тренування, оскільки вона сприяє відновленню м 'язової тканини. Крім того, підвищує активність, витривалість і покращує координацію. Максимально можливого результату можна досягти тільки при застосуванні відразу 3 цих амінокислот, які випускаються в найрізноманітніших видах.


Застосування для схуднення

Для чого потрібні амінокислоти жінці? Це питання хвилює дуже багатьох дівчат. Далеко не всі вони впливають на розвиток м 'язової системи. Багато амінокислот допомагають знизити апетит і результативно борються з жировими відкладеннями. До них ставляться такі як:

  • карнітин;
  • лізин;
  • фенілаланін;
  • аргенін.

Однак, щоб досягти максимально можливого результату, обов 'язково потрібно поєднувати застосування амінокислот з регулярними тренуваннями і дотримуватися дієти. Тільки комплексний підхід допоможе зробити фігуру більш привабливою і стрункою.

Як правильно приймати

Важливо розуміти, не тільки для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях, але і як правильно їх приймати, щоб можна було досягти дуже хорошого результату. Вони можуть мати такі форми випуску, як:

  • таблетки;
  • порошки;
  • капсули;
  • розчини;
  • уколи.

Варто відзначити, що внутрішньовенні ін 'єкції не мають абсолютно ніяких переваг перед іншими формами амінокислот, однак вони можуть спровокувати різні ускладнення і побічні ефекти. Тому їх найкраще не застосовувати або робити це під суворим контролем лікаря.

Час прийому багато в чому залежить від призначення цього засобу. Якщо воно застосовується для набору м 'язової маси, то приймати амінокислоту потрібно перед і після тренуваннями, а також вранці строго натощак. У цей час організм максимально потребує речовин для будівництва м 'язів. Для схуднення їх потрібно приймати частіше.

Дозування приймання амінокислот можуть бути різними. Одноразова доза повинна бути не менше 5 г. При цьому максимального результату можна досягти при одноразовому застосуванні 10-20 г. Купуючи амінокислотний комплекс, потрібно попередньо вивчити інструкцію по застосуванню.

Ці речовини поєднуються з абсолютно будь-яким спортивним харчуванням, проте приймати їх одночасно не завжди можна. Швидкість засвоєння амінокислот дещо погіршується, якщо одночасно з ними приймати:

  • протеїн;
  • гейнер;
  • замінники їжі.

Оптимально приймати їх на голодний шлунок не раніше ніж за 15 хвилин до споживання їжі. У них відсутні побічні прояви, оскільки це натуральні харчові компоненти.

В яких продуктах містяться

Визначивши, для чого потрібні амінокислоти чоловікові і жінці, важливо розуміти, в яких саме продуктах вони містяться і як можна отримати максимальну користь. Природними постачальниками цих незамінних речовин є:

  • м 'ясо;
  • жирна морська риба;
  • арахіс;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • крупи;
  • бобові.

Багато спортсменів застосовують амінокислоти не тільки для прискореного зростання м 'язів, але і більш швидкого відновлення м' язової тканини після інтенсивних тренувань.

Амінокислоти дуже важливі для організму людини, оскільки вони допомагають поліпшити роботу головного мозку, усунути надмірну напругу, знизити рівень холестерину. Їх нестача призводить до виснаження організму, порушення стану шкірних покривів, а також погіршення апетиту.