Бодіфлекс "": вправи. Гімнастика "Бодіфлекс" "для схуднення: відгуки

Бодіфлекс "": вправи. Гімнастика "Бодіфлекс" "для схуднення: відгуки

Ви коли-небудь чули про метод для схуднення під назвою "Бодіфлекс"? Вправи, які він пропонує, допомагають привести фігуру в повний порядок за фантастично короткий час! У всякому разі, так заявляє "" мама "" популярної методики Грир Чайлдерс. Але не тільки вона. На форумах можна познайомитися з величезною кількістю захоплених відгуків від людей, які змогли знайти жадану стрункість завдяки тому, що одного разу дізналися про бодіфлекс. Результати, яких їм вдалося досягти, вражають. Сьогодні ми розповімо, з яких вправ складається комплекс "" Бодіфлекс "", про техніку їх виконання, про засновницю цієї унікальної системи, а також про протипоказання до занять, яких небагато, але вони все-таки є.

Що таке бодіфлекс і в чому його відмінність від звичайного фітнесу

Всі знають, що рухова активність дозволяє спалювати калорії, що надходять в організм з їжею, і тим самим перешкоджає відкладенню зайвого жиру - з одного боку, а з іншого - допомагає розтопити в тілі ті зайві кілограми, які вже в ньому накопичені. Чому ж багато людей, які активно займаються тими чи іншими видами фітнесу, ніяк не можуть схуднути? Це досить складне питання, але ми постараємося на нього відповісти.

По-перше, заняття спортом сприяють збільшенню апетиту, тобто, потренувавшись, людина може з 'їсти набагато більше, ніж слід. А це може нівелювати весь ефект від фітнесу. Тобто додатково до посилення рухової активності, для того щоб схуднути, необхідно ще й докладати зусиль для приборкання апетиту. А сила волі, як відомо, є далеко не у всіх. По-друге, вправи на деякі групи м 'язів викликають їх зростання, тим самим заважаючи зменшенню обсягів тіла навіть у тому випадку, якщо вдається вигнати з нього якийсь відсоток жиру.

Бодіфлекс - гімнастика, у якої зовсім інший принцип роботи. Саме тому вона настільки ефективна. При заняттях бодіфлексом вам не потрібно бігати, стрибати, махати руками і ногами. Це комплекс статичних вправ, що включає розтягуючі, ізометричні та ізотонічні пози. А основу бодіфлексу складає спеціальне аеробне діафрагмальне дихання, що насичує м 'язи тіла живильним киснем, який здатний досить активно спалювати зайвий жир.

Така гімнастика "" Бодіфлекс "". Для схуднення - це один з кращих методів, і апетит від нього анітрохи не збільшується. Швидше, навіть навпаки - є ви будете значно менше за рахунок того, що шлунок завдяки діафрагмальному диханню поступово зменшиться. Зростання м 'язової маси прихильникам бодіфлексу теж не загрожує. Цей комплекс робить м 'язи еластичними, розтягує їх, але не збільшує в обсязі. Він певною мірою схожий на йогу.

Як бодіфлекс допомагає схуднути?

Судячи з відгуків, вправи, придумані Грір Чайлдерс, дійсно допомагають швидко схуднути, але за рахунок чого це досягається? Як можна зменшуватися в обсязі, стоячи по 15 хв на день на одному місці? Як вже було сказано, головне тут - дихальна гімнастика. Бодіфлекс на 90% складається саме з неї. За допомогою особливого дихання в організм надходить багато кисню, а спеціальні вправи допомагають направити його надлишки в проблемні зони тіла, які найбільше хочеться підкоригувати: живіт, сідниці, стегна, верхня частина рук.

Ну а далі в дію вступає хімія. Жир у нашому тілі - це ліпіди, які окислюються і розкладаються при взаємодії з киснем. Ось так все просто! Відгуки жінок і чоловіків стверджують, що вже після першого тижня занять можна зменшитися в обсязі в середній частині тіла на 10-35 см.

Творець методу

Комплекс бодіфлекс зобов 'язаний своїй появі на світ американській жінці-домогосподарці Грір Чайлдерс. У своїй книзі "" Чудова фігура за 15 хвилин на день "" вона пише, що колись була повною і змученою турботами жінкою. Після того як на світ з 'явилася третя дитина, її фігура абсолютно втратила жіночу привабливість через зайвий жир. Грир буквально ненавиділа себе і своє тіло.

Незважаючи на безліч побутових турбот, вона щодня старанно займалася спортом в надії схуднути. Але ні біг вранці, ні лід-аеробіка, ні заняття на тренажерах і навіть важка атлетика не зробили її стрункішою. Жінка страждала від вічного невдоволення собою і хронічної втоми. Їй хотілося добре виглядати, бути завжди енергійною і бадьорою, але замість цього щоранку вона вставала з ліжка з відчуттям розбитості. Можна сказати, що вона була на межі відчаю. Якби в ту пору хто-небудь сказав їй, що незабаром вона створить свою систему "" Бодіфлекс "", вправи, якою зроблять її саму тоненькою, як тростинка, і подарують стрункість величезній кількості людей у всьому світі, вона б ні за що не повірила. Але, дива іноді трапляються!

Одного разу за порадою сусідки Гір поїхала в Сан-Франциско, щоб записатися на заняття до знаменитого тренера, яка допомагала схуднути багатьом людям. Заняття були дуже незвичайними, побудованими на особливому методі дихання і, на подив Грір, дуже швидко стали приносити результати. І все б добре, але заважала величезна ціна за відвідування занять і час, який потрібно було на них витрачати (півтори години на день).

Повернувшись додому, Чайлдерс стала намагатися зрозуміти, за рахунок чого йде схуднення в даній методиці, адже тренер не знала відповіді на це питання. 4 роки Гріг проводила свої дослідження, їздила країною, розмовляла з лікарями, фізіологами і спортсменами і врешті-решт змогла створити свою систему - "" Бодіфлекс "" - вправи, які вимагали всього лише 15-20 хв на день і були набагато ефективнішими від дорогої гімнастики в Сан-Франциско. Згодом Грір Чайлдерс випустила книгу про створений нею метод і записала відео. Ця чудова жінка і сьогодні невпинно вдосконалює, пропагує свою систему. Отже, познайомившись із засновницею бодіфлексу, давайте вчитися виконувати самі вправи. Наші уроки бодіфлексу почнемо з головного - з техніки дихання.

Як дихати при виконанні вправ?

На думку Гріг Чайлдерс, ми всі страждаємо від нестачі кисню. Звідси постійне почуття втоми, уповільнений обмін речовин і депресія. Чому заняття бігом дають відчуття ейфорії? Тому що при активному русі дихання посилюється, кисню в організм надходить у багато разів більше, ніж у спокої. Грир пропонує освоїти глибоке діафрагмальне дихання. Бодіфлекс - це вправи, які завжди виконуються на видиху.

Щоб прийняти вихідну позу, потрібно встати прямо, ноги на ширині вигод. Покладіть руки на коліна, а потім трохи присядьте. А тепер вам належить освоїти 5 етапів аеробного дихання:

  1. Повільно видихніть все повітря з легенів через рот.
  2. Зробіть швидкий глибокий вдих носом.
  3. Різко видихніть через рот все повітря. Намагайтеся, щоб видих йшов від діафрагми.
  4. Затримайте дихання, сильно втягніть живіт і рахуйте про себе 8-10 разів.
  5. Розслабтеся і вільно вдихніть через ніс.

Важливо: всі рухи, описані нижче, повинні виконуватися вами під час затримки дихання!

Бодіфлекс - вправи для живота

У зоні живота жир накопичується як у жінок, так і у чоловіків. Судячи з відгуків, метод, про який ми розповідаємо, здатний зробити ваш живіт практично ідеальним. Треба сказати, що абсолютно всі вправи бодіфлексу позитивно впливають на черевній прес, так як основна базова поза передбачає сильне втягування живота і напругу його м 'язів, що вже само по собі є відмінною дієвою вправою. Грір Чайлдерс рекомендує для черевного преса такі вправи:

  1. Бічна розтяжка. Прийміть основну позу. На затримці дихання витягніть у бік праву ногу, відтягнувши шкарпетку. Лікоть лівої руки повинен спиратися на зігнуте ліве коліно. Праву руку підніміть над головою і тягніть її в бік все далі і далі. При цьому постарайтеся відчути, як розтягуються бічні м 'язи талії. Рука повинна знаходиться близько до голови і залишатися прямою під час вправи. Порахуйте про себе до восьми, потім можете вдихнути і випрямитися. Ця вправа виконується по 3 рази в ліву і праву сторону.
  2. Продовжуємо освоювати бодіфлекс для живота і приступаємо до вправи "" Ножиці "". Ляжте на спину, ноги витягніть і сумнівайте. Руки найкраще покласти під сідниці долоньками вниз - це допоможе підтримувати спину. Голова під час виконання вправи не повинна відриватися від статі, як і попереку, працюємо тільки ногами! На затримці дихання прямі ноги піднімаються на 8-9 см над підлогою, ними робляться перехресні широкі горизонтальні махи. Носочки повинні бути витягнутими. 8-10 рахунків - і ви можете розслабитися і опустити ноги. Вправа повторюється 3 рази. Воно дуже корисне і добре діє на нижню частину преса.
  3. Наступна вправа з комплексу "" Бодіфлекс для живота "" максимально навантажує весь черевний прес. Вихідне положення таке ж, як у попередньому, - лежачи на спині. Тепер зігніть ноги в колінах і розставте ступні на відстані в 30-35 см один від одного, руки підніміть вгору. Потім починайте дихати так, як вчить Грир Чайлдерс. На видиху і затримці дихання сильно втягніть живіт, відірвіть голову від підлоги і тягніться за руками вгору. Голова повинна бути запрокинута, плечі і спину намагайтеся підняти якомога вище. Порахуйте 8-10 разів і опустіться на пол. Повторювати цю вправу слід 3 рази.

Бодіфлекс для обличчя та шиї

Вправи бодіфлексу, за відгуками, здатні поліпшити не тільки вашу фігуру, а й обличчя. Завдяки кисню м 'язи обличчя набудуть тонусу, покращиться колір обличчя, а поверхня шкіри стане рівнішою; зникне друге підборіддя і складки на шиї. Ну як, надихнулися? Тоді починаємо! Вам належить освоїти всього дві вправи:

  1. "" Лев "". Займіть основну позу: стоячи, ноги трохи розставлені і напівсігнуті, руки спираються на коліна. Потім йде дихальна гімнастика бодіфлекс: на видиху і втягуванні живота зберіть губи в кружечок, очі відкрийте якомога ширше і підніміть погляд вгору (це підтягує м 'язи під очима). Потім потрібно опустити округлені губи вниз і висунути язик назовні до межі, постарайтеся при цьому, щоб губи не розслаблялися. Ви відчуєте, як напружується область внизу підборіддя і передня поверхня шиї. Витримайте 8-10 рахунків. Поза "" Лев "" вимагає 5 підходів. Нехай вас не страшить те, що під час виконання вправи ваш вид буде, м 'яко кажучи, не дуже привабливий. Жінки, які практикують бодіфлекс, радять займатися цим на самоті, коли вас ніхто не бачить. Ну, а раз глядачів немає, тоді і комплексувати нема чого!
  2. "" Потворна гримаса "" - ще одна вправа, яка найкраще робити тет-а-тет з самим собою. Хоча воно і негарне, зате чудово підтягує шию і підборіддя. Спочатку потрібно зайняти початкову позу стоячи. Потім висуньте нижню щелепу вперед так, щоб нижні зуби знаходили на верхні (згадайте, як виглядає бульдог), губи вип 'ятіть, наскільки можете, ніби ви тягнетеся ними когось поцілувати. Шию витягуйте вперед, а голову запрокиньте вгору. Зафіксуйте позу на 8-10 рахунків. Виконуйте її 5 разів.

Вправи для рук

Багатьох турбують дряблі м 'язи рук. Це так негарно виглядає! Особливо влітку, коли ми носимо відкритий одяг. Ну нічого, заняття бодіфлексом допоможуть і цьому горю.

Розучіть вправу під назвою "" Алмаз "": потрібно встати прямо, ноги нехай будуть на ширині вигод, а руки округліть перед собою і з 'єднайте їх кінчиками пальців. Зробіть дихальну вправу і на видиху якомога сильніше натисніть пальцями один на одного. Затримайте напругу на 8 рахунків, потім на видиху розслабтеся і повторіть все знову ще 2 рази.

Добре зміцнює руки і вправа "" Кішка "". Для його виконання опустіться на підлогу, спираючись на коліна і долоні рук, голову тримайте прямо. На затримці дихання вигните спину, як це роблять кішки при потягуванні, голову опустіть вниз. Відрахуйте належні 8-10 рахунків і видихніть повітря, розслабляючись. Ця поза добре впливає не тільки на руки, вона благотворно впливає на всі м 'язи тіла.

Вдосконалюємо стегна та сідниці

Ну а що пропонує бодіфлекс-гімнастика для схуднення сідниць і стегон?

  1. Вправа "" Відтягування ноги назад "". Для його виконання потрібно опуститися на підлогу з упором на коліна і долоні. Потім нагніться і обопріться на лікті. Одну ногу витягніть назад, не згинаючи. Починайте бодіфлекс-дихання. Далі, на видиху і втягуванні живота, відірвіть ногу від підлоги і підніміть її, якомога вище, максимально напружуючи при цьому сідниці. 8-10 рахунків і - розслаблення з видихом. Робіть вправу по 3 рази кожною ногою.
  2. "" Сейко "". Це слово в перекладі з японської означає "полум" я ". При виконанні даної вправи ви відчуєте, як жир на ваших стегнах буквально згорає в цьому сильному полум 'ї. Опустіться на коліна, спираючись у підлогу руками. Витягніть одну ногу вбік, не згинаючи. Вдихніть, різко видихніть, втягніть живіт під ребра і підніміть витягнуту ногу якомога вище над підлогою. Протримайтеся в такому положенні 8-10 рахунків. Для кожної ноги треба зробити по 3 таких вправи.
  3. "Шлюпка" "- це вправа призначена для опрацювання внутрішньої поверхні стегон. За відгуками, воно дійсно допомагає підтягнути дряблі, обвислі м 'язи. Вихідна позиція: сидячи на підлозі і розсунувши ноги якомога ширше. Шкарпетки тягніть на себе і в сторони - це допоможе додатковій розтяжці. Далі слід виконати вправу з дихання і на його затримці нахилитися вперед, витягнувши руки перед собою. Тягніться руками і тулубом вперед, намагаючись опуститися якомога нижче. Порахуйте до 8-10 і поверніться у вихідне положення. Вправа робиться 3 рази.

Чи потрібно дотримуватися дієти при заняттях бодіфлексом?

Грир Чайлдерс запевняє всіх послідовників, що не потрібно дотримуватися дієти в тому випадку, якщо в боротьбу за стрункість вступив всемогутній бодіфлекс, вправи якого не тільки підтягують м 'язи і прибирають зайвий жир, але і добре регулюють апетит. Немає жодних підстав не довіряти думці творниці бодіфлексу.

Але вона також пише, що стежити за своїм щоденним раціоном все-таки необхідно. Відгуки прихильників бодіфлексу говорять про те саме. Нічого особливого робити не потрібно, просто дотримуйтесь звичайних правил: віддавайте перевагу нежирним продуктам, не їжте на ніч, не об 'їдайтеся тістечками, цукерками та іншими солодощами. Загалом - не заважайте бодіфлексу працювати на повну потужність - і тоді схуднення вам не уникнути.

Протипоказання до занять

Хоча дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс дуже хороша і універсальна, але і у неї є деякі протипоказання. Не можна користуватися цим методом, якщо у вас:

  • Вагітність (будь-який термін).
  • Загострення будь-якого хронічного захворювання.
  • Гіпертонія.
  • Грижа.
  • Аритмія.
  • Серцева недостатність.

Якщо нічого перерахованого ви у себе не спостерігаєте, то можете приступати до занять, але спочатку дійте з обережністю, стежте за своїм самопочуттям.

При виконанні вправ може виникати невелике запаморочення (зазвичай так буває у новачків) - лякатися цього не потрібно. Організм через кілька днів повинен адаптуватися - і тоді неприємні симптоми зникнуть. Якщо ж ви помічаєте, що від заняття бодіфлексом ви почуваєтеся гірше, перестаньте робити вправи і проконсультуйтеся з лікарем.