Білково-вуглеводне чергування: струнка фігура без голоду

Білково-вуглеводне чергування: струнка фігура без голоду

Здоровий спосіб життя з блискавичною швидкістю набирає обертів. Всі прагнуть підтягнутого тіла, ідеальної ваги і красивого зовнішнього вигляду. Однак багато сучасних дієт складно віднести до раціонального харчування, оскільки вони пропонують мізерний і незбалансований раціон і надмірно низьку калорійність. Ці системи харчування мають короткочасний ефект і загрожують зривами, депресивним станом і вічним почуттям голоду. Білково-вуглеводне чергування здатне позбавити від проблеми надмірної ваги і при цьому пропонує харчуватися різноманітно і смачно.

Основна суть дієти

Ця система харчування передбачає довге дотримання, тому перш ніж зупинити на ній свій вибір, необхідно розібратися в принципі її дії. Багато хто знайомий з низьковуглеводними дієтами, які допомагають втратити зайву вагу в максимально короткі терміни. Однак їх не рекомендується дотримуватися тим, хто далекий від світу спорту. Такі дієти дуже суворі і складні для звичайної людини, крім того, вони можуть мати негативний ефект на стан здоров 'я. Білково-вуглеводне чергування діє за іншим принципом. Високобілкові дні перемежаються з високоуглеводними, що дає можливість печінки поповнити запаси глікогену. Іншими словами, дні з підвищеним вмістом вуглеводів застерігають організм від стресового стану. Дні даної дієти передбачають харчування подібним чином: перші два дні з високим вмістом білків, третій день - високоуглеводний, ну а в четвертий день вміст білків і вуглеводів збалансовано, тобто - помірний. Розрахувати необхідну кількість поживних речовин не складе труднощів. Вміст білка в перші дні циклу має складатися з 3-4 грамів білка на кілограм ваги і 1 грама вуглеводів.


У день з підвищеним вмістом вуглеводів - навпаки. Меню помірного дня білково-вуглеводне чергування пропонує скласти з 2 грам вуглеводів і 2 грам білків на кілограм ваги. Варто зазначити, що навіть у високовуглеводні дні варто віддавати перевагу складним вуглеводам, таким як крупи, бобові та цільнозернові хлібці. Необхідно стежити за кількістю жирів. У будь-які дні воно не повинно перевищувати 30 грамів, причому 15 з них потрібно отримувати з риб 'ячого жиру або лляної олії.

Основний раціон системи харчування

Після того як стало ясно, яким чином білково-вуглеводне чергування пропонує розподілити дні, варто задуматися про раціон. Набір продуктів допоможе завжди відчувати почуття ситості, а значить, уникнути зривів на заборонені продукти. Крім того, якщо комусь складно різко відмовитися від солодощів, то у високоуглеводні дні можна побалувати себе, наприклад, шоколадкою, головне, щоб це сталося до 16-00. Після чотирьох у будь-який вуглеводний день необхідно вживати білок і некрахмалисті овочі. Дні підвищеного вмісту білка передбачають вживання в їжу відвареної курячої грудки, знежиреного сиру, морепродуктів, яєць (жовтків можна лише два, а білків скільки завгодно), риби. Вуглеводи слід добирати овочами і цільнозерновими хлібцями. Ефективність дієти підтверджують всі, хто вибрав білково-вуглеводне чергування. Меню цієї дієти в будь-які дні відрізняється різноманітністю, але у багатьох високоуглеводні стають улюбленими. Всі, хто зважився практикувати білково-вуглеводне чергування, відгуки про яке в більшості випадків позитивні, змогли знайти струнку фігуру і підтягнуте тіло!