Базова програма для накачування м 'язів

Базова програма для накачування м 'язів

Якщо ви новачок в атлетизмі і відвідуєте зал не більше 1-2 місяців, то вам варто задуматися про те, чи потрібна вам взагалі програма для накачування м 'язів. Вдома, займаючись серфінгом в інтернеті, можна знайти величезну кількість

спеціалізованих програм тренувань різних відомих атлетів, але не всі вони універсальні. Водночас найбільш простою, доступною і популярною є програма для накачування м 'язів, яка називається базою. Далі ми і поговоримо про неї, оскільки неможливо досягти реальних результатів, використовуючи інші, може і більш сучасні програми, які поступаються базовій методиці.


Чому база - це найкраща програма для накачування м 'язів?

Перевага цієї методики полягає в тому, що вона опрацьовує не окремі м 'язи ізольовано, а спрямована на комплексний розвиток великих груп м' язів рук, ніг,

спини і грудей. Ця програма для накачування м 'язів може час від часу змінюватися. Це стосується роботи над м 'язами рук в окремий день. Більшість атлетів дотримуються тієї теорії, що в роботі з вільними вагами руки і так задіяні більш ніж достатньо, тому тренувати їх на перших порах окремо, просто не має сенсу. Вся суть бази полягає в тому, що якщо розглядати початківця атлета з точки зору бодібілдингу, то в першу чергу ми бачимо людину з нерозкритим фізичним потенціалом. Відповідно, перші півроку - це ідеальний період для набору м 'язової маси, коли атлет може набрати від 20 до 40 кілограмів мускулатури, залежно від тяжкості тренувань, харчування та застосування допоміжних препаратів.

Вправи і техніка

Виконуючи базовий тренінг, ви працюєте з вільними вагами у вправах, іменованих святою трійкою бодібілдингу і пауерліфтингу: становій тязі, жимі штанги леда і присіданнях. Якщо ви збираєтеся опрацьовувати ще й руки, ваша програма для росту м 'язів повинна включати в себе підйом штанги на біцепс різними хватами. Давайте трохи детальніше зупинимося на кожній вправі і розберемося, чому ж застосовуються саме вони.

Елементи бази

Станова тяга - вправа, без якої жодна програма для накачування м 'язів не може вважатися ефективною. Завдяки йому ви можете одним махом опрацьовувати всі м 'язи спини, дельти, сідниці, ікри, трапеції та квадрицепси! Присідання - друга за важливістю вправа, в якій ви тренуєте весь масив м 'язів ніг, бідер, а також попереку і преса. Жим штанги: з положення ліжа відбувається накачування грудних м 'язів, дельт і почасти трицепсу. Підйом штанги на біцепс: у незольованому варіанті працюють біцепси, а також передпліччя, крім того, розвивається сила хвата (за рахунок чергування).

Підіб 'ємо підсумки

Як ви могли помітити, ця програма для накачування м 'язів дозволяє не детально, а в комплексі, заощаджуючи час, працювати над усім величезним масивом м' язів людського тіла. Завдяки цьому культуристи-початківці, які відразу приступають до виконання базових вправ, досягають найбільших результатів вже в перші місяці занять, набираючи від 10 до 15 кілограмів чистої м 'язової маси і перетворюючись із субтильних хлопців на колоритних атлетів. Вирішуйтеся, бажане дуже легко втілити в життя!