Аутогенне тренування - психологічна боротьба зі стресом

Аутогенне тренування - психологічна боротьба зі стресом

Останнім часом для запобігання нервово-психічним захворюванням (найчастіше неврозів) фахівці стали широко застосовувати методи психотерапії (аутогенне тренування і гіпноз). Років двадцять тому дані методи сміливо розцінювали як шарлатанство, при цьому упускали той факт, що фізіологічна основа цих методів була розглянута ще І. П. Павловим.

Що таке аутотренінг

Аутогенне тренування або аутотренінг служить надійною основою для зміцнення здоров 'я, загального тонусу тіла, самопочуття. Комплекс даної терапії спрямований на усунення можливого стресу, зняття напруги за допомогою вправ на розслаблення, заспокоєння, відволікання думок від неприємних або тривожних подій, м 'язове розслаблення.

Корисні властивості аутотренінгів

Аутогенні тренування допоможуть заспокоїтися, швидко відпочити, зняти фізичну напругу, що служить хорошою профілактикою перевтоми і психосоматичних захворювань. Відновити сили в цьому стані можна в багато разів швидше, ніж вночі під час сну або прослуховування музики. Аутотренінг допоможе врегулювати кровообіг, частоту дихання, кровопостачання, а також активізувати пам 'ять, здатність до фізичних зусиль, уяву та інші процеси. Під час аутогенного тренування активізуються творчі процеси, завдяки розвитку інтуїції та образного мислення.

Як досягти вміння аутогенної терапії

Навчання аутотренінгу або самовнушенню має проходити в затишному, спокійному місці. Найкраще положення - лежати на спині, при цьому руки необхідно зігнути в ліктьових суглобах, а ноги розвести на ширину прапорів. Очі закривають і намагаються протягом декількох секунд ні про що не думати, при цьому тіло має бути максимально розслабленим. Найбільш ефективні вправи аутогенного тренування полягають у таких формулах:

  • моє обличчя спокійно (подумки необхідно представити своє обличчя);
  • пальці і кисті розслабляються;
  • моя увага на моїх грудях;
  • мені зручно і комфортно;
  • я абсолютно спокійний і так далі.

Протягом всього тренування необхідно подумки проговорювати дані формули, можна думати і представляти будь-яку частину тіла або будь-який фізичний процес (моя увага, мої руки, моє тулуб і так далі).

Що таке вищий щабель аутотренінгу

Йоганному Шульцом, як основоположником самозначності, було виділено найвищу сходинку аутогенного тренування, яка складається з семи вправ. Мета цих вправ - вироблення стійкої уваги, а саме - навчитися викликати світлові плями, утримувати на них увагу, змінювати емоційний стан, завдяки зоровому уявленню різних асоціацій, а також подумки утримувати перед собою образ іншої людини.

Для чого потрібен аутотренінг

Аутогенне тренування - це спосіб налагодити своє психічне здоров 'я. Крім того, цей метод дозволить розслабити ваш організм, дати йому додатковий відпочинок і забезпечити великим обсягом енергії. Все те, що ще не так давно здавалося нереальним, в наш час вийшло на якісно новий рівень. Однією зі складових цього нереального і є аутогенне тренування.